¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento de la columna?
Los ejercicios de fortalecimiento de la columna son en realidad ejercicios que fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral, en lugar de la columna vertebral misma. Sin embargo, hacer ejercicios de fortalecimiento de la columna es una excelente manera de aliviar el dolor de espalda y evitar futuras lesiones en la espalda, y hay muchos tipos diferentes de ejercicios que se pueden hacer, incluidas las actividades de estiramiento y aeróbicos. De hecho, un programa de ejercicios bien redondeado no es solo importante para la salud del cuerpo, sino también para la columna vertebral, porque los problemas en la espalda a menudo están relacionados con los músculos débiles en otros lugares, particularmente los músculos abdominales y los isquiotibiales.
serán necesarios diferentes ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral para fortalecer la columna superior e inferior. Para tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, lo que realmente puede ayudar con la postura, los hombros de hombros y los ejercicios de remo son útiles. Las máquinas en el gimnasio pueden hacer que sea más fácil apuntar a estos grupos musculares específicos. Además, yacía en el pisoY levantar los brazos sobre la cabeza y hacia los lados ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda; También se pueden agregar pesos ligeros para que el ejercicio sea aún más desafiante.
Para muchas personas, sin embargo, la columna torácica no es un problema; El dolor lumbar, o el dolor en la columna lumbar, es un problema mucho más frecuente. Aunque ciertamente puede ser causado por músculos débiles que rodean la columna vertebral, las causas más comunes son los isquiotibiales tensos y los músculos abdominales débiles. Tomados juntos, estos tiran de la columna inferior a una curva excesiva, a menudo causando opresión muscular, extensión excesiva y lesiones. Fortalecer los músculos abdominales transversales es una de las mejores maneras de apuntar a esto; Acostarse en la parte posterior y levantar las piernas hacia el techo es un tipo de crujido inverso que ayuda a abordar este problema.
Estirar los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera también son importantes ejercicios de fortalecimiento de la columna. MuchosLas personas encuentran que una práctica de yoga o pilates les permite fortalecer muchos músculos de apoyo alrededor del núcleo y la columna vertebral y alargar los músculos apretados, como los isquiotibiales, utilizando una variedad de diferentes ejercicios de alargamiento y tonificación. Los elevadores de las piernas, realizados contra la pared, también pueden ayudar a atacar a estos grupos musculares y fortalecer los músculos de la columna inferior. Cualquier persona con lesión de espalda o dolor de espalda debe consultar a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral de cualquier tipo, porque los ejercicios incorrectos pueden causar fácilmente daños y empeorar las lesiones existentes.
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