Jaké jsou různé typy cvičení posilování páteře?

Cvičení

Posilování páteře jsou ve skutečnosti cvičení, která posilují svaly, které podporují páteř, spíše než samotná páteř. Cvičení posilování páteře je však skvělý způsob, jak zmírnit bolesti zad a zabránit budoucím zraněním zad, a existuje mnoho různých typů cvičení, které lze provést, včetně protahování a aerobních aktivit. Ve skutečnosti není dobře zaoblený cvičební program nejen důležitý pro zdraví těla, ale také pro páteř, protože problémy v zádech se často vztahují se slabými svaly jinde, zejména břišními svaly a hamstringy.

K posílení horní a dolní páteře budou nutná různá cvičení pro posilování páteře. Zničení a posílení svalů horní části zad, které mohou skutečně pomoci s držením držení těla, ramenních ramen a veslováním je užitečné. Stroje v tělocvičně mohou usnadnit cílení na tyto specifické svalové skupiny. Kromě toho, ležení tváří na podlahua zvedání paží nad hlavou a ven po stranách pomáhá posílit horní část zad; K tomu, aby bylo cvičení ještě náročnější.

Pro mnoho lidí však hrudní páteř není problém; Bolest zad nebo bolest v bederní páteři je mnohem častějším problémem. I když to určitě může být způsobeno slabými svaly obklopujícími páteř, nejčastějšími příčinami jsou těsné hamstringy a slabé břišní svaly. Dohromady tyto spodní páteře přitahují do nadměrné křivky, často způsobují těsnost svalů, nadměrné roztažení a zranění. Posílení příčných břišních svalů je jedním z nejlepších způsobů, jak se na to zaměřit; Ležet na zádech a zvedání nohou směrem ke stropu je typ reverzní krize, který pomáhá řešit tento problém.

Natažení hamstringů a kyčelních flexorových svalů jsou také důležitými cvičeními pro posilování páteře. MnohoLidé zjistili, že praxe jógy nebo pilates jim umožňuje posílit mnoho podpůrných svalů kolem jádra a páteře a prodloužit těsné svaly, jako jsou hamstringy, pomocí různých prodlužování a tónování. Výtahy nohou, provedené stojící proti zdi, mohou také pomoci zacílit na tyto svalové skupiny a posílit svaly spodní páteře. Každý, kdo má zranění zad nebo zad, by se měl před provedením cvičení posilování páteře poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, protože špatná cvičení může snadno poškodit a ještě zhoršit stávající zranění.