Hva er de forskjellige typene sporing av ryggraden?

Ryggestyrking av øvelser er faktisk øvelser som styrker musklene som støtter ryggraden, i stedet for selve ryggraden. Imidlertid er det en fin måte å lindre ryggsmerter og forhindre fremtidige ryggskader, og det er mange forskjellige typer øvelser som kan gjøres, inkludert strekking og aerobe aktiviteter. Faktisk er et godt avrundet treningsprogram ikke bare viktig for kroppen i kroppen, men også for ryggraden, fordi problemer i ryggen ofte er relatert til svake muskler andre steder, særlig magemusklene og hamstringene.

Ulike øvelser i ryggraden vil være nødvendige for å styrke den øvre og nedre ryggraden. Å tone og styrke musklene i øvre del av ryggen, noe som virkelig kan hjelpe med holdning, skulderskulder og roingsøvelser er begge nyttige. Maskiner på treningsstudioet kan gjøre det lettere å målrette disse spesifikke muskelgruppene. I tillegg, liggende ansiktet ned på gulvetOg å løfte armene over hodet og ut til sidene hjelper til med å styrke øvre del av ryggen; Lette vekter kan også legges til for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende.

For mange mennesker er imidlertid ikke thorax ryggraden et problem; Smerter i korsryggen, eller smerter i korsryggen, er et mye hyppigere problem. Selv om det absolutt kan være forårsaket av svake muskler som omgir ryggraden, er de vanligste årsakene stramme hamstrings og svake magemuskler. Samlet trekker disse den nedre ryggraden inn i en overdreven kurve, og forårsaker ofte muskeltetthet, overforlengelse og skade. Å styrke de tverrgående magemusklene er en av de beste måtene å målrette mot dette; Å ligge på ryggen og løfte bena mot taket er en type omvendt knase som hjelper til med å løse dette problemet.

Strekking av hamstrings og hoftefleksormusklene er også viktige øvelser i ryggraden. MangeFolk opplever at en yoga eller Pilates -øving lar dem styrke mange støttemuskler rundt kjernen og ryggraden og forlenge tette muskler, for eksempel hamstrings, ved bruk av en rekke forskjellige forlengelses- og toningsøvelser. Benheiser, gjort som står mot veggen, kan også bidra til å målrette disse muskelgruppene og styrke musklene i den nedre ryggraden. Alle med ryggsmerter eller ryggsmerter bør konsultere lege eller fysioterapeut før de foretar øvelser av ryggraden av noe slag, fordi de gale øvelsene lett kan gjøre skade og gjøre eksisterende skader enda verre.