脊椎強化運動のさまざまな種類は何ですか？

脊椎強化運動は、実際には、脊椎自体ではなく、背骨を支える筋肉を強化する運動です。しかし、背骨を強化する運動を行うことは、背中の痛みを和らげ、将来の背中の怪我を防ぐための素晴らしい方法であり、ストレッチや有酸素活動など、多くの異なる種類のエクササイズが行われることがあります。実際、丸みを帯びた運動プログラムは、体の健康にとっても重要なことではなく、背骨にとっても重要であるため、後部の問題は他の場所、特に腹部の筋肉とハムストリングスに関連していることが多いためです。

上部と下の脊椎を強化するには、異なる脊椎強化運動が必要です。姿勢、肩の肩をすくめ、rowぎのエクササイズに本当に役立つ背中の筋肉を調子と強化することは、どちらも役立ちます。ジムの機械は、これらの特定の筋肉群をターゲットにすることを容易にする可能性があります。さらに、床に横たわっていますそして、腕を頭上に置き、側面に持ち上げているのは、背中の上部を強化するのに役立ちます。運動をさらに困難にするために、軽量を追加することもできます。

しかし、

多くの人にとって、胸椎は問題ではありません。腰痛、または腰椎の痛みは、はるかに頻繁な問題です。それは確かに脊椎を取り巻く弱い筋肉によって引き起こされる可能性がありますが、最も一般的な原因は、タイトなハムストリングと弱い腹筋です。まとめると、これらは下の脊椎を過度の曲線に引き込み、しばしば筋肉の緊張、過剰拡張、および損傷を引き起こします。横方向の腹部の筋肉を強化することは、これを標的とする最良の方法の1つです。背中に横たわって脚を天井に向かって持ち上げることは、この問題に対処するのに役立つ逆クランチの一種です。

ハムストリングスと股関節屈筋を伸ばすことも重要な脊椎強化運動です。多くの人々は、ヨガやピラティスの練習により、コアや脊椎の周りの多くのサポート筋肉を強化し、ハムストリングスなどのタイトな筋肉を長くすることができることを発見し、さまざまな延長と調子のエクササイズを使用しています。壁に沿って立っている脚のリフトは、これらの筋肉群を標的にし、下脊椎の筋肉を強化するのにも役立ちます。背中の怪我や腰痛のある人なら誰でも、脊椎強化運動を行う前に医師または理学療法士に相談してください。間違った運動は簡単に損傷を与え、既存の怪我をさらに悪化させる可能性があるためです。