Quels sont les différents types d'exercices de renforcement de la colonne vertébrale?
Les exercices de renforcement de la colonne vertébrale sont en fait des exercices qui renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, plutôt que la colonne vertébrale elle-même. Cependant, faire des exercices de renforcement de la colonne vertébrale est un excellent moyen de soulager les maux de dos et de prévenir les futures blessures au dos, et il existe de nombreux types d'exercices différents qui peuvent être effectués, y compris les étirements et les activités aérobies. En fait, un programme d'exercice bien arrondi n'est pas seulement important pour la santé du corps, mais aussi pour la colonne vertébrale, car les problèmes dans le dos sont souvent liés aux muscles faibles ailleurs, en particulier les muscles abdominaux et les ischio-jambiers.
Différents exercices de renforcement de la colonne vertébrale seront nécessaires pour renforcer la colonne vertébrale supérieure et inférieure. Pour tonifier et renforcer les muscles du haut du dos, ce qui peut vraiment aider à la posture, les hausses de hauts d'épaule et les exercices d'aviron sont tous deux utiles. Les machines au gymnase peuvent faciliter la cible de ces groupes musculaires spécifiques. De plus, allongé face sur le solet soulever les bras au-dessus et vers les côtés aide à renforcer le haut du dos; Des poids légers peuvent également être ajoutés pour rendre l'exercice encore plus difficile.
Pour de nombreuses personnes, cependant, la colonne vertébrale thoracique n'est pas un problème; Le bas du dos, ou la douleur dans la colonne lombaire, est un problème beaucoup plus fréquent. Bien qu'il puisse certainement être causé par des muscles faibles entourant la colonne vertébrale, les causes les plus courantes sont les ischio-jambiers serrés et les muscles abdominaux faibles. Pris ensemble, ceux-ci tirent la colonne vertébrale inférieure dans une courbe excessive, provoquant souvent une étanchéité musculaire, une exagération excessive et des blessures. Le renforcement des muscles abdominaux transversaux est l'un des meilleurs moyens de cibler cela; Il est allongé sur le dos et soulever les jambes vers le plafond est un type de crunch inversé qui aide à résoudre ce problème.
L'étirement des ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche sont également des exercices d'importance de renforcement de la colonne vertébrale. BeaucoupLes gens constatent qu'un yoga ou une pratique du Pilates leur permet de renforcer de nombreux muscles de soutien autour du noyau et de la colonne vertébrale et d'allonger les muscles serrés, tels que les ischio-jambiers, en utilisant une variété d'exercices d'allongement et de tonification différents. Les ascenseurs de jambes, effectués debout contre le mur, peuvent également aider à cibler ces groupes musculaires et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale inférieure. Toute personne ayant une blessure au dos ou des maux de dos devrait consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de faire des exercices de renforcement de la colonne vertébrale, car les mauvais exercices peuvent facilement faire des dégâts et aggraver les blessures existantes.