다른 유형의 척추 강화 운동은 무엇입니까?

척추 강화 운동은 실제로 척추 자체가 아닌 척추를지지하는 근육을 강화시키는 운동입니다. 그러나 척추 강화 운동을하는 것은 허리 통증을 완화하고 미래의 허리 부상을 예방하는 좋은 방법이며, 스트레칭 및 유산소 활동을 포함하여 수행 할 수있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 사실, 잘 둥근 운동 프로그램은 신체의 건강에 중요 할뿐만 아니라 척추의 경우에도 척추의 문제가 종종 다른 곳, 특히 복부 근육 및 햄스트링과 관련이 있기 때문입니다.

척추를 강화하려면 척추 강화 운동이 필요합니다. 자세에 도움이 될 수있는 등 등의 근육을 어지럽히고 강화하는 것은 모두 도움이됩니다. 둘 다 도움이됩니다. 체육관의 기계를 사용하면 이러한 특정 근육 그룹을 더 쉽게 표적으로 표적 할 수 있습니다. 또한 바닥에 누워 있습니다팔을 머리 위로 들어 올리고 측면으로 들어 올리면 등이 등을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 가벼운 무게가 추가 될 수 있습니다.

그러나 많은 사람들에게 흉부 척추는 문제가되지 않습니다. 요통 또는 요추의 통증은 훨씬 더 빈번한 문제입니다. 척추를 둘러싼 약한 근육으로 인해 발생할 수 있지만 가장 흔한 원인은 단단한 햄스트링과 약한 복부 근육입니다. 종합하면, 이들은 하부 척추를 과도한 곡선으로 끌어 당겨 근육 압박감, 과도한 확장 및 부상을 유발합니다. 가로 복부 근육을 강화하는 것은 이것을 목표로하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 뒤에 누워서 다리를 천장쪽으로 들어 올리는 것은이 문제를 해결하는 데 도움이되는 반대 방향 위기입니다.

햄스트링과 고관절 굴곡 근육을 스트레칭하는 것도 중요한 척추 강화 운동입니다. 많은사람들은 요가 또는 필라테스 연습을 통해 다양한 길이와 토닝 운동을 사용하여 코어와 척추 주위의 많은지지 근육을 강화하고 햄스트링과 같은 긴 꽉 조이는 근육을 강화할 수 있음을 발견했습니다. 벽에 서있는 다리 리프트는 또한 이러한 근육 그룹을 목표로하고 척추의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 부상이나 허리 통증이있는 ​​사람은 척추 강화 운동을하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담해야합니다. 잘못된 운동은 쉽게 손상되어 기존 부상을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.