Vilka är de olika typerna av ryggradsförstärkningsövningar?

ryggradens övningar är faktiskt övningar som stärker musklerna som stöder ryggraden snarare än själva ryggraden. Att göra ryggförstärkningsövningar är emellertid ett bra sätt att lindra ryggsmärta och förhindra framtida ryggskador, och det finns många olika typer av övningar som kan göras, inklusive stretching och aerob aktiviteter. I själva verket är ett väl avrundat träningsprogram inte bara viktigt för kroppens hälsa, utan också för ryggraden, eftersom problem i ryggen ofta är relaterade till svaga muskler någon annanstans, särskilt magmusklerna och hamstringarna.

Olika ryggradstärkningsövningar kommer att vara nödvändiga för att stärka den övre och nedre ryggraden. Att tona och stärka musklerna på övre ryggen, vilket verkligen kan hjälpa till med hållning, axlar och roddövningar är båda användbara. Maskiner på gymmet kan göra det lättare att rikta in sig på dessa specifika muskelgrupper. Dessutom ligger liggande på golvetOch att lyfta armarna över huvudet och ut till sidorna hjälper till att stärka övre ryggen; Lättvikter kan också läggas till för att göra övningen ännu mer utmanande.

För många människor är emellertid thoraxryggen inte ett problem; Ledare ryggsmärta, eller smärta i ryggradens ryggrad, är ett mycket vanligare problem. Även om det säkert kan orsakas av svaga muskler som omger ryggraden, är de vanligaste orsakerna snäva hamstrings och svaga magmuskler. Sammantaget drar dessa den nedre ryggraden i en överdriven kurva, vilket ofta orsakar muskeltäthet, överutveckling och skada. Att stärka de tvärgående magmusklerna är ett av de bästa sätten att rikta in sig på detta; Att ligga på ryggen och lyfta benen mot taket är en typ av omvänd crunch som hjälper till att ta itu med problemet.

Att sträcka hamstringarna och höftflexormusklerna är också viktiga ryggradsstärkningsövningar. MångaMänniskor tycker att en yoga eller Pilates -övning gör att de kan stärka många stödmuskler runt kärnan och ryggraden och förlänga snäva muskler, såsom hamstringarna, med en mängd olika förlängnings- och toningövningar. Benhissar, som är stående mot väggen, kan också hjälpa till att rikta in sig på dessa muskelgrupper och stärka musklerna i den nedre ryggraden. Alla med ryggskador eller ryggsmärta bör konsultera en läkare eller fysioterapeut innan man gör ryggradstärkande övningar av något slag, eftersom fel övningar lätt kan göra skador och göra befintliga skador ännu värre.