Vad är en åsna kalvhöjning?

En åsna kalvhöjning är en typ av övning som stärker och tonar kalvarna såväl som hamstringarna. Det kan göras med en eller två personer, och som namnet antyder, när det görs med två personer, kommer en partner att gå över personen som om han eller hon rider på en åsna. Detta är en svår övning när den görs med en partner, även om en åsna kalvhöjning kan vara en mild till måttlig träning när den görs ensam. För att göra denna övning kommer en person att behöva en förhöjd plattform såväl som ett stabilt, robust objekt att stabilisera sig själv.

Vissa människor använder hexagonala hantlar som plattform. Två hantlar placerade på marken ger en stegyta på hantelhandtaget, även om andra säkrare alternativ finns tillgängliga. Ett steg på en trappa kan användas, liksom en stabil låda eller träningsplattform. Plattformen kommer att behöva placeras på kort avstånd från en stol eller ett annat stabilt föremål som en person kan stötta sig själv under övningen. Om åsnakalvhöjningen ärAtt göra med en partner måste det stabila objektet vara ganska starkt och fast. Vissa maskiner på gymmet passar detta ändamål, liksom några tunga bord.

En person kommer att starta en åsna kalvhöjning genom att stå på plattformen med bara fötternas bollar. Han eller hon låter fötternas klackar släppa mot golvet och därigenom sträcka kalvmusklerna. Personen kommer sedan att luta sig framåt i midjan och ta tag i stolen eller ett annat stabilt föremål. Kroppen bör böjas nära en 90 graders vinkel med armar och ben alla böjda. När en gång är på plats kommer personen att lyfta sin vikt med kalvmusklerna så att klackarna blir i nivå med fötterna. För extra motstånd kan han eller hon höja klackarna ovanför fötternas bollar, hålla positionen och släpp sedan ner till startpositionen. Denna rörelse bör upprepas flera gånger för att slutföra en uppsättning.

Samma åsnakalvhöjning kan göras med en partner som sträcker sig över personens korsrygg. Partneren kommer i huvudsak att sitta på personens höfter och därmed lägga till en betydande mängd motstånd mot åsnakalven. Detta bör endast göras av avancerade användare, eftersom det kan vara en farlig övning som kan leda till skada.