Cos'è un aumento di un vitello d'asino?
Un aumento dei vitelli di asino è un tipo di esercizio che rafforza e tonifica i vitelli e i muscoli posteriori della coscia. Può essere fatto con una o due persone e, come suggerisce il nome, quando è fatto con due persone, un partner si fermerà la persona come se stesse cavalcando un asino. Questo è un esercizio difficile se fatto con un partner, anche se un aumento del vitello di asino può essere un esercizio da lieve a moderato se fatto da solo. Per fare questo esercizio, una persona avrà bisogno di una piattaforma elevata e di un oggetto stabile e robusto su cui stabilizzarsi.
Alcune persone usano manubri esagonali come piattaforma. Due manubri posizionati a terra forniscono una superficie di passo sulla maniglia di manubri, sebbene siano disponibili altre opzioni più sicure. È possibile utilizzare un passo su una scala, così come una scatola stabile o una piattaforma di allenamento. La piattaforma dovrà essere posizionata a breve distanza da una sedia o altro oggetto stabile su cui una persona può prepararsi durante l'esercizio. Se il sollevamento del vitello di asino èEssendo finito con un partner, l'oggetto stabile dovrà essere piuttosto forte e immobile. Alcune macchine in palestra si adattano bene a questo scopo, così come alcuni tavoli pesanti.
Una persona inizierà un aumento del vitello d'asino in piedi sulla piattaforma usando solo le palle dei piedi. Lui o lei lascerà cadere i tacchi dei piedi verso il pavimento, allungando così i muscoli del polpaccio. La persona si appoggerà quindi in avanti in vita e afferrerà la sedia o altri oggetti stabili. Il corpo dovrebbe essere piegato vicino a un angolo di 90 gradi con le braccia e le gambe tutte leggermente piegate. Una volta in posizione, la persona aumenterà il suo peso usando i muscoli del polpaccio in modo che i tacchi diventino livelli con le palle dei piedi. Per una maggiore resistenza, può sollevare i tacchi sopra le palline dei piedi, tenere la posizione, quindi riportare indietro nella posizione di partenza. Questo movimento dovrebbe essere ripetuto più volte per completare un set.
Lo stesso movimento di allevamento del vitello d'asino può essere fatto con un partner a cavallo della parte bassa della schiena della persona. Il partner si siederà essenzialmente sui fianchi della persona, aggiungendo così una notevole quantità di resistenza all'esercizio fisico del polpaccio d'asino. Questo dovrebbe essere fatto solo da utenti avanzati, in quanto può essere un esercizio pericoloso che può portare a lesioni.