Co to jest podwyżka łydki osła?

Podwyższenie łydki osła jest rodzajem ćwiczeń, które wzmacnia i tonizuje cielęta, a także ścięgna podkolanowe. Można to zrobić z jedną lub dwiema osobami, a jak sama nazwa sugeruje, kiedy skończy się to z dwiema osobami, partner usiłuje osobę tak, jakby jeździł na osła. Jest to trudne ćwiczenie, gdy jest wykonywane z partnerem, chociaż podwyższenie łydki może być łagodnym do umiarkowanym ćwiczeniem, gdy wykonano samodzielnie. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba będzie potrzebować podwyższonej platformy, a także stabilnego, solidnego obiektu, na którym można się ustabilizować.

Niektóre osoby używają sześciokątnych hantli jako platformy. Dwa hantle umieszczone na ziemi zapewniają odskocznię na uchwycie hantli, choć dostępne są inne bezpieczniejsze opcje. Można użyć kroku na schodach, podobnie jak stabilna pudełko lub platforma ćwiczeń. Platforma będzie musiała zostać umieszczona w niewielkiej odległości od krzesła lub innego stabilnego obiektu, na którym dana osoba może się przygotować podczas ćwiczeń. Jeśli podwyżka łydki osła jestWykonując się z partnerem, stabilny obiekt będzie musiał być dość silny i nieruchomy. Niektóre maszyny na siłowni w tym celu dobrze dobrze, podobnie jak niektóre ciężkie stoliki.

Osoba rozpocznie podwyżkę rzutki, stojąc na platformie, używając tylko kulek stóp. Pozwoli, aby obcasy stóp spadły w kierunku podłogi, rozciągając w ten sposób mięśnie łydki. Osoba następnie pochyli się do przodu w talii i uchwyci krzesło lub inny stabilny obiekt. Ciało powinno być zgięte pod kątem blisko 90 stopni z rękami i nogami lekko zgiętymi. Po pozycji osoba ta podniosła swoją wagę za pomocą mięśni łydek, aby pięty stały się z piłkami stóp. Aby uzyskać dodatkowy opór, może on podnieść obcasy nad kulkami stóp, utrzymać pozycję, a następnie zrzucić do pozycji wyjściowej. Ten ruch należy powtórzyć kilka razy, aby wypełnić jeden zestaw.

Tego samego podnoszenia łydki można wykonać z partnerem, który leczy dolną część pleców. Partner zasadniczo usiądzie na biodrach danej osoby, dodając w ten sposób znaczny opór w stosunku do ćwiczeń podnoszenia łydki osła. Powinni to zrobić tylko zaawansowani użytkownicy, ponieważ może to być niebezpieczne ćwiczenie, które może prowadzić do obrażeń.