Wat is een ezelkalfsverhoging?

Een ezelkalfsverhoging is een soort oefening die zowel de kalveren als de hamstrings versterkt en tint. Het kan worden gedaan met een of twee mensen, en zoals de naam al doet vermoeden, wanneer het met twee mensen wordt gedaan, zal een partner de persoon uitstrekken alsof hij of zij op een ezel rijdt. Dit is een moeilijke oefening wanneer het met een partner wordt gedaan, hoewel een ezelkalfsverhoging een milde tot matige oefening kan zijn als ze alleen worden gedaan. Om deze oefening te doen, heeft een persoon een verhoogd platform nodig, evenals een stabiel, stevig object om zichzelf te stabiliseren.

Sommige mensen gebruiken zeshoekige halters als het platform. Twee halters die op de grond zijn geplaatst, zorgen voor een opstapoppervlak op de Dumbbell -handgreep, hoewel andere veiligere opties beschikbaar zijn. Een stap op een trap kan worden gebruikt, net als een stabiele doos of trainingsplatform. Het platform moet op korte afstand van een stoel of ander stabiel object worden geplaatst waarop een persoon zich tijdens de oefening kan schrapen. Als de ezelkalfsverhoging isHet stabiele object wordt gedaan met een partner en moet behoorlijk sterk en onbeweeglijk zijn. Sommige machines in het sportschool passen goed uit, evenals enkele zware tafels.

Een persoon begint een ezelkalfsverhoging door op het platform te staan ​​met alleen de ballen van de voeten. Hij of zij zal de hakken van de voeten naar de vloer laten vallen, waardoor de kuitspieren worden uitgerekt. De persoon zal dan naar voren leunen in de taille en de stoel of een ander stabiel object begrijpen. Het lichaam moet in een hoek van 90 graden worden gebogen met de armen en benen allemaal enigszins gebogen. Eenmaal in positie zal de persoon zijn of haar gewicht verhogen met behulp van de kuitspieren zodat de hakken gelijk worden met de ballen van de voeten. Voor extra weerstand kan hij of zij de hakken boven de ballen van de voeten heffen, de positie vasthouden en vervolgens terugvallen naar de startpositie. Deze beweging moet verschillende keren worden herhaald om één set te voltooien.

Dezelfde ezelkalf verhoogde beweging kan worden gedaan met een partner die de onderrug van de persoon uitstrekt. De partner zal in wezen op de heupen van de persoon zitten, waardoor een aanzienlijke hoeveelheid weerstand tegen het ezelkalfsverhogen de oefening wordt toegevoegd. Dit moet alleen worden gedaan door geavanceerde gebruikers, omdat dit een gevaarlijke oefening kan zijn die tot letsel kan leiden.