ロバの子牛の飼育とは何ですか？

ロバの子牛の昇給は、子牛とハムストリングスを強化し、調整する一種のエクササイズです。それは1人または2人で行うことができ、名前が示すように、それが2人で行われると、パートナーはロバに乗っているかのようにその人にまたがります。これは、パートナーで行われた場合に困難な運動ですが、ロバの子牛の昇給は、単独で行われたときに軽度から中程度の運動になる可能性があります。この演習を行うには、人には、自分自身を安定させるための安定した頑丈なオブジェクトだけでなく、高さのプラットフォームも必要です。

一部の人々は、プラットフォームとして六角形のダンベルを使用します。地面に配置された2つのダンベルは、ダンベルハンドルに足を踏み入れる表面を提供しますが、他のより安全なオプションは利用できます。安定したボックスやエクササイズプラットフォームと同様に、階段のステップを使用できます。プラットフォームは、椅子やその他の安定したオブジェクトから少し離れて配置する必要があります。ロバの子牛の昇給がある場合パートナーと一緒に行われると、安定したオブジェクトは非常に強く、不動である必要があります。ジムの一部のマシンは、この目的に適しています。いくつかの重いテーブルも同様です。

人は、足のボールだけを使用してプラットフォームの上に立ってロバの子牛の飼育を開始します。彼または彼女は足のかかとを床に向かって落とし、それによってふくらはぎの筋肉を伸ばします。その後、その人は腰に前かがみになり、椅子または他の安定したオブジェクトをつかみます。体は、腕と脚がすべてわずかに曲がっている90度の角度近くで曲がる必要があります。その所定の位置にいると、その人はふくらはぎの筋肉を使用して体重を上げて、かかとが足のボールで水平になります。抵抗性を高めるために、彼または彼女は足のボールの上にかかとを上げ、位置を保持してから、開始位置に戻ることができます。この動きは、1セットを完了するために数回繰り返す必要があります。

同じロバのふくらはぎの上昇の動きは、その人の腰にまたがるパートナーで行うことができます。パートナーは本質的にその人の腰に座って、それによってロバの子牛の昇着にかなりの量の抵抗を加えます。これは上級ユーザーのみが行う必要があります。これは、怪我につながる可能性のある危険な運動になる可能性があるためです。