ビタミンKの最良のソースを選択するにはどうすればよいですか？

食事中にビタミンKのソースを選択することになると、2つの主な選択肢があります。食物またはサプリメントです。 ビタミンKは脂肪溶性ビタミンであるため、十分な量を得るために膨大な量を消費する必要はないので、食物はあなたのニーズを満たすのに十分です。 緑の緑豊かな野菜は、通常、他の緑の野菜と同様に最高のソースです。 多くの緑を食べない場合、他のオプションには大豆、発酵を使用して作られた特定のチーズ、いくつかの種類の穀物が含まれます。また、ヨーグルト、肉、卵からかなりの量を得ることができます。 あなたは毎日ビタミンK食品を十分に食べないことがわかりますが、その場合、ビタミンのサプリメントを服用したいかもしれません。

緑の野菜が好きなら、これはおそらくビタミンKの源としての最良の選択肢です。ケール、コラードグリーン、マスタードグリーンはすべて、ロメインレタス、ほうれん草、および同様にビタミンKが非常に高くなっています。パセリ。 また、アスパラガス、芽キャベツ、ブロッコリーから十分な量のビタミンを得ることができます。 これらの食品はビタミンKが多いだけでなく、他の多くの栄養素や大量の繊維も提供しています。

多くの野菜を食べない場合、ビタミンKの供給源として使用できる他のいくつかのオプションがあります。 大豆や他の大豆製品は、特にいくつかのスイスチーズやノルウェーのチーズのような発酵チーズと同様に、発酵処理を行っている場合、ビタミンで高くなっています。 穀物、特にオート麦と小麦のふすままたは生殖は、かなりの量のビタミンKを提供できます。また、卵、肉、またはヨーグルトからまともな量を得ることができます。

あなたが食べている食品は十分に提供されていないことがわかります。その場合、サプリメントはビタミンKの源として使用できます。Gあなたが探しているビタミンKのレベルを提供する高品質の製品。 ビタミンKの推奨毎日の手当は女性では約65マイクログラム（MCG）、男性で70 mcgであるため、非常に高用量を摂取する必要はありません。これらの要件を満たすものを探してください。 食物からビタミンKを摂取すると、より低い用量でも十分かもしれません。