Hva er en eselkalvheving?
En eselkalveheving er en type trening som styrker og toner kalvene så vel som hamstrings. Det kan gjøres med en eller to personer, og som navnet antyder, når det gjøres med to personer, vil en partner spenne personen som om han eller hun sykler på et esel. Dette er en vanskelig øvelse når du gjøres med en partner, selv om en eselkalvheving kan være en mild til moderat trening når den gjøres alene. For å gjøre denne øvelsen, vil en person trenge en forhøyet plattform så vel som et stabilt, solid objekt å stabilisere seg selv.
Noen mennesker bruker sekskantede hantler som plattformen. To hantler som er plassert på bakken gir en springoverflate på hantelhåndtaket, selv om andre tryggere alternativer er tilgjengelige. Et trinn på en trapp kan brukes, i likhet med en stabil boks eller treningsplattform. Plattformen må plasseres et lite stykke unna en stol eller et annet stabilt objekt som en person kan støtte seg under øvelsen. Hvis eselkalvhevingen erNår det er gjort med en partner, må det stabile objektet være ganske sterkt og urokkelig. Noen maskiner på treningsstudioet passer godt til dette formålet, og det samme gjør noen tunge bord.
En person vil starte en eselkalvheving ved å stå på plattformen ved å bruke bare føttene. Han eller hun vil la føttene falle mot gulvet, og dermed strekke leggmusklene. Personen vil da lene seg fremover i midjen og ta tak i stolen eller annet stabilt objekt. Kroppen skal bøyes i nærheten av en 90 graders vinkel med armene og bena alle litt bøyd. Når den er i posisjon, vil personen heve vekten ved å bruke leggmusklene slik at hælene blir i nivå med føttene. For ekstra motstand kan han eller hun heve hælene over føttene, holde posisjonen og deretter slippe ned til startposisjonen. Denne bevegelsen bør gjentas flere ganger for å fullføre ett sett.
Den samme eselkalvhevingen kan gjøres med en partner som strekker seg over personens korsryggen. Partneren vil i det vesentlige sitte på personens hofter, og dermed tilføre en betydelig mengde motstand mot eselkalvhevet. Dette bør bare gjøres av avanserte brukere, da dette kan være en farlig øvelse som kan føre til skade.