Hvad er en æselkalvforhøjelse?

En æselkalvforhøjelse er en type øvelse, der styrker og toner kalvene såvel som hamstrings. Det kan gøres med en eller to personer, og som navnet antyder, når det gøres med to personer, vil en partner spænde over personen, som om han eller hun kører på et æsel. Dette er en vanskelig øvelse, når den udføres med en partner, skønt en æselkalvforhøjelse kan være en mild til moderat øvelse, når den udføres alene. For at udføre denne øvelse har en person brug for en forhøjet platform såvel som et stabilt, robust objekt, hvorpå man kan stabilisere sig selv.

Nogle mennesker bruger hexagonale håndvægte som platform. To håndvægte, der er placeret på jorden, giver en trinoverflade på håndvægtshåndtaget, skønt andre sikrere indstillinger er tilgængelige. Et trin på en trappe kan bruges, ligesom en stabil kasse eller træningsplatform. Platformen skal placeres en kort afstand væk fra en stol eller et andet stabilt objekt, som en person kan afstive sig selv under øvelsen. Hvis æselkalven hæver erAt være færdig med en partner, det stabile objekt skal være ret stærkt og ubevægeligt. Nogle maskiner på gymnastiksalen drager dette formål godt, ligesom nogle tunge borde.

En person starter en æselkalvforhøjelse ved at stå på platformen ved hjælp af bare fødderne. Han eller hun vil lade fødderne af fødderne falde mod gulvet og derved strække kalvemusklerne. Personen vil derefter læne sig fremad i taljen og gribe stolen eller et andet stabilt objekt. Kroppen skal bøjes tæt på en 90 graders vinkel med armene og benene alle lidt bøjede. Når den er i position, hæver personen sin vægt ved hjælp af kalvemusklerne, så hælene bliver i niveau med fødderne. For ekstra modstand kan han eller hun hæve hælene over fødderne af fødderne, holde positionen og derefter falde tilbage til startpositionen. Denne bevægelse skal gentages flere gange for at gennemføre et sæt.

Den samme æselkalv hæver bevægelse kan udføres med en partner, der strækker sig over personens korsryg. Partneren vil i det væsentlige sidde på personens hofter og derved tilføje en betydelig mængde modstand mod æselkalven hæve øvelsen. Dette bør kun gøres af avancerede brugere, da dette kan være en farlig øvelse, der kan føre til skade.