Hvad er golføvelser?
Hvis du er interesseret i at forbedre dit golfspil, er det vigtigt at fokusere på din golfsving. Da stræben efter fremragende form og nøjagtighed er hovedmålet, er det en god ide at deltage i nogle specifikke øvelser til golf designet til at hjælpe dig med at opnå begge dele. Faktisk kan det at gøre golføvelser til en del af dit almindelige golfuddannelsesregime i høj grad forbedre dit spil.
Strækning før og efter at have deltaget i golføvelser er afgørende. Opvarmningsstrækninger hjælper med at løsne stive muskler og forberede dem til arbejde. Korrekt strækning kan også hjælpe med at reducere potentialet for skade. Der er adskillige energiske golføvelser, der giver en god opvarmning, såsom ben squats, skulderstrækninger, taljebøjninger og hånd-til-tå-strækninger. Øv golføvelser, der også involverer strækning af håndledene, såsom skiftevis at udvide hvert håndled i en fremadgående og bagudbevægelse.
Statiske strækningsgolføvelser anbefales i fri dage. Med andre ord er de bedst PErformet på dage, hvor du ikke spiller golf til konkurrence eller sport. Statiske golføvelser er enkle strækbevægelser, der udføres på plads, mens de står eller sidder på gulvet, såsom at skiftevis krydsede armene over brystet eller grundlæggende hamstringstrækninger. Når de udføres konsekvent, kan disse typer golføvelser hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde.
Styrkekonditionering til golf er lige så vigtig som for enhver anden sport eller atletisk aktivitet. Faktisk kan det hjælpe dig med at udvikle mere kraft bag din sving. Golføvelser for at øge styrken inkluderer ofte brugen af håndvægte. I stedet for de typiske pull-up-bevægelser bruges vægten imidlertid, mens de efterligner holdningen og bevægelsen til at lave en golfsving. Dette hjælper med at udvikle armstyrke såvel som forbedret holdning, balance og kerne kropsstyrke.
En anden populær metode til styrketræning er at duSE en medicinbold. Faktisk findes det ofte at arbejde med en medicinbold i al sportstræning, inkluderet golfkonditionering. Som med håndvægte giver øvelse af golfsvingbevægelse med en medicinskugle den modstand, der er nødvendig for at forbedre overkropsstyrken og kernetilstand. Da en medicinbold tilføjer betydeligt mere vægt end håndvægte, kan en i dine golføvelser øge den samlede udholdenhed.
Der er også golføvelser, der er rettet mod at forhindre specifikke skader, hvoraf de mest almindelige er skader på håndledene eller rotatormanschetmusklerne i skuldrene. Disse øvelser involverer anvendelse af lette håndvægte på højst 2-5 pund (1-2 kg) og kan udføres fra en stående position eller mens du ligger på din side. Men hvis du i øjeblikket har en revet rotatormanchet, skal du ikke forsøge at gøre denne slags golføvelser. I stedet skal du søge råd fra en læge, sportstræner eller fysioterapeut.