Cosa sono gli esercizi di golf?
Se sei interessato a migliorare il tuo gioco di golf, è essenziale concentrarsi sul tuo swing di golf. Poiché lottare per una forma e una precisione eccellenti è l'obiettivo principale, è una buona idea impegnarsi in alcuni esercizi specifici per il golf progettati per aiutarti a raggiungere entrambi. In effetti, fare esercizi di golf parte del normale regime di allenamento del golf può migliorare notevolmente il tuo gioco.
Lo stretching prima e dopo aver partecipato agli esercizi di golf è vitale. Gli allungamenti di riscaldamento aiutano ad allentare i muscoli rigidi e prepararli per il lavoro. Lo stretching corretto può anche aiutare a ridurre il potenziale di lesioni. Ci sono numerosi esercizi di golf energici che forniscono un buon riscaldamento, come squat per le gambe, allungamenti delle spalle, curve in vita e allungamenti da mano a punta. Pratica esercizi di golf che prevedono anche lo allungamento dei polsi, come estendere alternativamente ogni polso in un movimento in avanti e indietro.
Gli esercizi di golf di stretching statico sono raccomandati per i giorni di riposo. In altre parole, sono i migliori pErformato nei giorni in cui non giocherai a golf per competizione o sport. Gli esercizi di golf statico sono semplici movimenti di stretching che vengono fatti in posizione mentre si trovano o seduti sul pavimento, come alternando attraversare le braccia sul torace o tratti di base del tendine del ginocchio. Se eseguiti in modo coerente, questi tipi di esercizi di golf possono aiutare a migliorare la tua gamma di movimento.
Il condizionamento della forza per il golf è tanto importante quanto per qualsiasi altro sport o attività atletica. In effetti, può aiutarti a sviluppare più potere dietro il tuo swing. Gli esercizi di golf per aumentare la forza spesso includono l'uso di pesi a mano. Tuttavia, invece dei tipici movimenti di pull-up, i pesi vengono usati mentre imitano la posizione e il movimento di fare un'altalena da golf. Questo aiuta a sviluppare la forza del braccio, nonché una migliore postura, equilibrio e forza del corpo centrale.
Un altro metodo popolare di allenamento della forza è per uSe una palla di medicina. In effetti, lavorare con una palla di medicina si trova comunemente in tutti gli allenamenti sportivi, il condizionamento del golf incluso. Come per i pesi manuali, praticare il movimento dell'oscillazione del golf con una palla medica fornisce la resistenza necessaria per migliorare la resistenza della parte superiore del corpo e la stabilizzazione del nucleo. Inoltre, poiché una palla medica aggiunge un peso considerevolmente maggiore rispetto ai manubri, incluso uno negli esercizi di golf può aumentare la resistenza complessiva.
Ci sono anche esercizi di golf orientati alla prevenzione di lesioni specifiche, i più comuni dei quali sono lesioni ai polsi o ai muscoli della cuffia dei rotatori delle spalle. Questi esercizi prevedono l'uso di pesi a mano leggeri di non più di 2-5 libbre (1-2 chilogrammi) e possono essere eseguiti da una posizione eretta o mentre giace su un fianco. Tuttavia, se attualmente hai un bracciale rotatore strappato, non dovresti tentare di fare questo tipo di esercizi di golf. Invece, chiedi il consiglio di un medico, un allenatore sportivo o un fisioterapista.