Wat zijn golfoefeningen?
Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je golfspel, dan is het essentieel om je te concentreren op je golfswing. Aangezien het streven naar uitstekende vorm en nauwkeurigheid het belangrijkste doel is, is het een goed idee om een aantal specifieke oefeningen te doen voor golf die is ontworpen om u te helpen beide te bereiken. Het maken van golfoefeningen van je reguliere golftrainingsregime kan je spel aanzienlijk verbeteren.
Het strekken voor en na deelname aan golfoefeningen is van vitaal belang. Warm-up stretchen helpen om stijve spieren los te maken en ze voor te bereiden op het werk. Goed stretchen kan ook helpen om het potentieel voor letsel te verminderen. Er zijn tal van energieke golfoefeningen die een goede opwarming bieden, zoals been squats, schoudertekens, taillebochten en hand-tot-teen stukken. Oefen golfoefeningen waarbij ook de polsen worden uitgerekt, zoals het afwisselend uitbreiden van elke pols in een voorwaartse en achterwaartse beweging.
Statische stretch -golfoefeningen worden aanbevolen voor off -dagen. Met andere woorden, ze zijn het beste pErvormde op dagen waarin je geen golfen voor competitie of sport. Statische golfoefeningen zijn eenvoudige rekbewegingen die op hun plaats worden gedaan terwijl ze op de vloer staan of zitten, zoals afwisselend het oversteken van de armen over de borst of basishamstring -stukken. Wanneer consistent uitgevoerd, kunnen dit soort golfoefeningen helpen bij het verbeteren van uw bewegingsbereik.
Krachtconditionering voor golf is net zo belangrijk als voor elke andere sport- of atletische activiteit. Het kan u zelfs helpen meer kracht achter uw swing te ontwikkelen. Golfoefeningen om de kracht te vergroten, omvatten vaak het gebruik van handgewichten. In plaats van de typische pull-up bewegingen worden de gewichten echter gebruikt bij het imiteren van de houding en beweging van het maken van een golfzwaai. Dit helpt om armsterkte te ontwikkelen, evenals verbeterde houding, balans en kernsterkte.
Een andere populaire methode van krachttraining is voor use een medicijnbal. Het werken met een medicijnbal wordt zelfs vaak aangetroffen in alle sporttraining, inclusief golfconditionering. Net als bij handgewichten, biedt het oefenen van de golfzwaaibeweging met een medicijnbal de weerstand die nodig is om de kracht van het bovenlichaam en de stabiliteit van de kern te verbeteren. Omdat een medicijnbal aanzienlijk meer gewicht toevoegt dan halters, kan er ook een in uw golfoefeningen het totale uithoudingsvermogen vergroten.
Er zijn ook golfoefeningen gericht op het voorkomen van specifieke verwondingen, waarvan de meest voorkomende verwondingen zijn aan de polsen of rotatormanchetspieren van de schouders. Deze oefeningen omvatten het gebruik van lichte handgewichten van niet meer dan 2-5 pond (1-2 kilogram) en kunnen worden uitgevoerd vanuit een staande positie of terwijl je aan je zijde ligt. Als u momenteel echter een gescheurde rotatormanchet heeft, moet u niet proberen dit soort golfoefeningen te doen. Zoek in plaats daarvan advies van een arts, sporttrainer of fysiotherapeut.