Hvad er de forskellige typer af styrkestyrkeøvelser?

Styrkningsøvelser i rygsøjlen er faktisk øvelser, der styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, snarere end selve ryggen. Imidlertid er det en god måde at lindre rygsmerter og forhindre fremtidige rygskader på rygsøjlen styrkelse af rygsøjler og forhindrer fremtidige rygskader, og der er mange forskellige typer øvelser, der kan gøres, herunder strækning og aerobe aktiviteter. Faktisk er et godt afrundet træningsprogram ikke kun vigtigt for kroppens helbred, men også for rygsøjlen, fordi problemer i ryggen ofte er relateret til svage muskler andetsteds, især mavemusklerne og hamstrings.

Forskellige styrkningsøvelser i rygsøjlen vil være nødvendige for at styrke den øvre og nedre rygsøjle. At tone og styrke musklerne på den øverste del af ryggen, som virkelig kan hjælpe med holdning, skuldertræk og rodøvelser er begge nyttige. Maskiner på gymnastiksalen kan gøre det lettere at målrette mod disse specifikke muskelgrupper. Derudover ligger der ansigt på gulvetOg at løfte armene over hovedet og ud til siderne hjælper med at styrke den øverste del af ryggen; Der kan også tilføjes lette vægte for at gøre øvelsen endnu mere udfordrende.

For mange mennesker er thoraxryggen imidlertid ikke et problem; Lændesmerter eller smerter i lændehvirvelsøjlen er et meget hyppigere problem. Selvom det helt sikkert kan være forårsaget af svage muskler omkring rygsøjlen, er de mest almindelige årsager stramme hamstrings og svage mavemuskler. Samlet trækker disse den nederste rygsøjle i en overdreven kurve, hvilket ofte forårsager muskeltæthed, overforlængelse og skade. At styrke de tværgående mavemuskler er en af ​​de bedste måder at målrette mod dette på; At ligge på ryggen og løfte benene mod loftet er en type omvendt knas, der hjælper med at tackle dette problem.

Strækning af hamstrings og hoftefleksormusklerne er også vigtige styrkningsøvelser. MangeFolk finder ud af, at en yoga eller Pilates -praksis giver dem mulighed for at styrke mange understøttende muskler omkring kernen og rygsøjlen og forlænge stramme muskler, såsom hamstrings ved hjælp af en række forskellige forlængelses- og toningøvelser. Benløftere, udført stående mod væggen, kan også hjælpe med at målrette disse muskelgrupper og styrke musklerne i den nedre rygsøjle. Enhver med rygskade eller rygsmerter skal konsultere en læge eller fysioterapeut, før du udfører rygsøjle øvelser af enhver art, fordi de forkerte øvelser let kan skade og gøre eksisterende skader endnu værre.