Hvad er nogle Tricep -øvelser?
Hvis du håber at have stærke, tonede arme, kan du ikke forsømme dine triceps. Triceps er musklerne bagpå dine overarme. Tricep -øvelser kan slippe af med flab og øge din styrke og fleksibilitet.
Nogle tricep -øvelser involverer brugen af håndvægte. For at udføre dem skal du lægge en håndvægt, fortrinsvis en lav til mediumvægt, i hver hånd og bøjes over i din talje, indtil din overkropp er parallel med gulvet; Bøj bare lidt på knæene for at få dig selv på plads. Brug dine arme til at trække vægterne op og bøje albuerne helt, holde dem i niveau med din overkropp og holde vægterne op, så de bare er lidt foran din øverste overkropp. Fra denne position skal du udvide armene ud helt bag dig. Når du gør dette, skal du samle dine triceps og derefter flytte dine arme tilbage til begyndelsespositionen, før du gentager disse tricep -øvelser omkring 10 gange.
Du kan også udføre tricep -øvelser, mens du knæler på din sofa. Stå mod din sofa, og læn dig fremad, læg det ene knæ på sofaen og hold det andet ben på gulvet, med din fod fast plantet på jorden. Hold fast på bagsiden af sofaen med den ene hånd og læner din overkropp fremad omkring en 45-graders vinkel. Hold en lys-til-medium håndvægt i hånden, der ikke holder fast i sofaen, og bøj din arm op, som om du holder et glas væske i din hånd. Nå nu tilbage og stræk armen tilbage med vægten ud bag dig; Til sidst skal du bringe din arm tilbage til startpositionen og gentag disse tricep -øvelser cirka 10 gange.
Hvis du kan lide at træne, mens du ligger på gulvet, kan du også lave Tricep -øvelser på denne måde. For at starte, skal du ligge på din side på gulvet, bøje knæene og sørge for, at din øverste hofte er opstillet symmetrisk oven på den anden. Tag nu armen, der er på bunden af din krop og indpakDet omkring din talje, placerer den modsatte hånd foran dig med fingrene, der peger op mod dit hoved. Spænd triceps i armen, der ikke er pakket rundt om din krop, og brug den til at skubbe din krop ud af gulvet; Du skal rette din arm, men ikke så meget, at du låser din albue. Sænk dig ned tilbage bare et par centimeter, og fortsæt derefter med at skubbe dig selv op og ned for at gøre disse Tricep -øvelser; Gør omkring otte til 10 af disse, før du vender dig rundt og skifter sider.