Was sind einige Trizepsübungen?

Wenn Sie hoffen, starke, getönte Arme zu haben, können Sie Ihren Trizeps nicht vernachlässigen. Der Trizeps sind die Muskeln im hinteren Teil Ihrer Oberarme. Trizeps -Übungen können Flab beseitigen und Ihre Stärke und Flexibilität erhöhen.

Einige Trizepsübungen beinhalten die Verwendung von Handgewichten. Um sie auszuführen, geben Sie in jeder Hand ein Handgewicht, vorzugsweise ein niedrigem bis mittleres Gewicht, und beugen Sie sich an Ihrer Taille, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Beugen Sie sich nur ein wenig an den Knien, um sich in Position zu bringen. Verwenden Sie Ihre Arme, um die Gewichte nach oben zu ziehen, Ihre Ellbogen vollständig beugen. Halten Sie sie mit Ihrem Oberkörper und halten Sie die Gewichte hoch, damit sie nur ein wenig vor Ihrem oberen Oberkörper liegen. Strecken Sie Ihre Arme aus dieser Position bis hin zu Ihnen aus. Verschließen Sie dabei Ihren Trizeps und bewegen

Sie können auch Trizepsübungen durchführen, während Sie auf Ihrer Couch knien. Stellen Sie sich Ihrer Couch gegenüber und lehnen Sie sich vor, legen Sie ein Knie auf die Couch und halten Sie das andere Bein auf dem Boden, wobei Ihr Fuß fest auf dem Boden gepflanzt ist. Halten Sie sich mit einer Hand an der Rückseite der Couch und lehnen Sie Ihren Oberkörper in etwa 45 Grad nach vorne. Halten Sie ein leuchtendem Handgewicht in der Hand, das nicht an der Couch hält, und biegen Sie Ihren Arm nach oben, als würden Sie ein Glas Flüssigkeit in der Hand halten. Greifen Sie nun zurück und erweitern Sie den Arm mit dem Gewicht hinter Ihnen. Schließlich bringen Sie Ihren Arm wieder in die Startposition und wiederholen Sie diese Trizeps -Übungen etwa 10 Mal.

Wenn Sie beim Liegen auf dem Boden trainieren möchten, können Sie auch Trizepsübungen auf diese Weise durchführen. Legen Sie zu Beginn auf der Seite auf dem Boden, beugen Sie sich die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre obere Hüfte symmetrisch auf dem anderen aufgereiht ist. Nehmen Sie nun den Arm, der sich am Boden Ihres Körpers befindet, und wickeln SieEs um Ihre Taille und die entgegengesetzte Hand vor sich mit den Fingern hinauftont auf Ihren Kopf. Ziehen Sie den Trizeps im Arm fest, der nicht um Ihren Körper gewickelt ist, und drücken Sie Ihren Körper vom Boden aus. Sie sollten Ihren Arm glätten, aber nicht so sehr, dass Sie Ihren Ellbogen einsperren. Setzen Sie sich nur ein paar Zentimeter zurück und drücken Sie sich dann weiter nach oben und unten, um diese Trizepsübungen durchzuführen. Machen Sie ungefähr acht bis zehn davon, bevor Sie sich umdrehen und die Seiten wechseln.