いくつかのトリセップエクササイズとは何ですか？

強く、引き締まった腕を持ちたいと思っているなら、上腕三頭筋を無視することはできません。上腕三頭筋は、上腕の後ろの筋肉です。トリセップのエクササイズは、フラブを取り除き、強度と柔軟性を高めることができます。

いくつかのトリセップエクササイズには、手の重みの使用が含まれます。それらを実行するには、胴体が床と平行になるまで、両手に手の重量、できれば低から中程度の重量を入れ、腰を腰にかけます。膝を少しだけ曲げて、自分を所定の位置に入れます。腕を使用して重量を引き上げて肘を完全に曲げて、胴体で水平にして重量を上げて、上部の胴体の前に少しだけです。この位置から、あなたの腕をあなたの後ろにずっと伸ばしてください。これを行うときは、上腕三頭筋を収縮させてから、腕を最初の位置に戻してから、これらの上腕三頭筋をさらに10回繰り返します。

ソファにひざまずいている間、トリセップエクササイズを実行することもできます。ソファに向かって立ち、前方に傾け、片方の膝をソファに置き、もう一方の足を床に置いて、足を地面にしっかりと植えます。片手でソファの後ろをつかみ、約45度の角度で胴体を前方に傾けます。ソファに抱えていない手に軽い手の重さを手に保ち、手に液体のグラスを持っているかのように腕を曲げます。次に、後ろに戻って腕を伸ばします。最後に、腕を開始位置に戻し、これらのトリセップエクササイズを約10回繰り返します。

床に横たわっている間に運動したい場合は、このようにトリセップエクササイズを行うことができます。まず、床の上に横になり、膝を曲げて、上部の腰が他方の上に対称的に並んでいることを確認します。今、あなたの体の底にある腕を取り、包みますそれはあなたの腰の周りに、あなたの頭に向かって指を向けてあなたの前に反対側の手をあなたの前に置きます。体に包まれていない腕の上腕三頭筋を締め、それを使用して体を床から押しのけます。腕をまっすぐにする必要がありますが、肘をロックするほどではありません。わずか数インチを下げてから、これらのトリセップエクササイズを行うために自分自身を上下に押し続けます。向きを変えて側面を切り替える前に、これらの約8〜10を行います。