Quali sono alcuni esercizi di tricipite?
Se speri di avere braccia forti e tonificate, non puoi trascurare i tuoi tricipiti. I tricipiti sono i muscoli nella parte posteriore della parte superiore delle braccia. Gli esercizi di tricipite possono sbarazzarsi del flab e aumentare la forza e la flessibilità.
Alcuni esercizi di tricipite prevedono l'uso di pesi a mano. Per eseguirli, metti un peso a mano, preferibilmente un peso da basso a medio, in ogni mano e piegati in vita fino a quando il busto è parallelo al pavimento; Piega solo un po 'alle ginocchia per metterti in posizione. Usa le braccia per sollevare i pesi e piegare completamente i gomiti, mantenendoli livelli con il busto e trattenendo i pesi in alto, in modo che siano solo un po 'davanti al busto superiore. Da questa posizione, estendi le braccia fino in fondo dietro di te. Mentre lo fai, contrai i tuoi tricipiti, quindi sposta le braccia nella posizione iniziale prima di ripetere questi esercizi di tricipite per altre 10 volte.
Puoi anche eseguire esercizi di tricipite mentre ti inginocchia sul divano. Stare di fronte al divano e sporgiti in avanti, mettendo un ginocchio sul divano e mantenendo l'altra gamba sul pavimento, con il piede saldamente piantato a terra. Tieniti sul retro del divano con una mano e inclina il busto in avanti con un angolo di circa 45 gradi. Tenere in mano un peso di mano leggero a media che non si tiene sul divano e piega il braccio come se tenessi in mano un bicchiere di liquido. Ora raggiungi indietro ed estendi il braccio con il peso dietro di te; Infine, riporta il braccio alla posizione di partenza e ripeti questi esercizi di tricipite circa 10 volte.
Se ti piace allenarti mentre sei sul pavimento, puoi fare anche esercizi di tricipite in questo modo. Per iniziare, sdraiati sul tuo fianco sul pavimento, piegando le ginocchia e assicurandoti che il tuo fianco si allinei simmetricamente sopra l'altro. Ora prendi il braccio che si trova sul fondo del tuo corpo e avvolgiIntorno alla vita, posizionando la mano opposta davanti a te con le dita rivolte verso la testa. Stringere i tricipiti nel braccio che non è avvolto intorno al corpo e usalo per spingere il corpo dal pavimento; Dovresti raddrizzare il braccio, ma non tanto da bloccare il gomito. Abbassati solo un paio di pollici, quindi continua a spingerti su e giù per fare questi esercizi di tricipite; Fai circa le otto a 10 di questi prima di girare e cambiare lati.