Quels sont les exercices du triceps?
Si vous espérez avoir des bras forts et toniques, vous ne pouvez pas négliger vos triceps. Les triceps sont les muscles à l'arrière de vos bras. Les exercices du triceps peuvent se débarrasser de la flab et augmenter votre force et votre flexibilité.
Certains exercices du triceps impliquent l'utilisation de poids de la main. Pour les effectuer, mettez un poids de la main, de préférence un poids faible à médium, dans chaque main et pliez à votre taille jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol; Pliez un peu aux genoux pour vous mettre en position. Utilisez vos bras pour tirer les poids et plier complètement vos coudes, en les gardant de niveau avec votre torse et en tenant les poids, afin qu'ils soient un peu devant votre torse supérieur. De cette position, étendez vos bras tout derrière vous. Pendant cela, contractez vos triceps, puis remontez vos bras à la position de début avant de répéter ces exercices de triceps environ 10 fois.
Vous pouvez également effectuer des exercices de triceps tout en agenouillé sur votre canapé. Tenez-vous face à votre canapé et penchez-vous en avant, en mettant un genou sur le canapé et en gardant l'autre jambe sur le sol, le pied fermement planté sur le sol. Tenez à l'arrière du canapé d'une main et penchez votre torse vers l'avant à environ un angle de 45 degrés. Tenez un poids de main léger à médiation dans la main qui ne tient pas sur le canapé et pliez votre bras comme si vous teniez un verre de liquide dans votre main. Revenez maintenant et étendez le bras avec le poids derrière vous; Enfin, ramenez votre bras à la position de départ et répétez ces exercices triceps environ 10 fois.
Si vous aimez faire de l'exercice en vous allongeant sur le sol, vous pouvez également faire des exercices de triceps de cette façon. Pour commencer, allongez-vous sur le côté sur le sol, pliant vos genoux et vous assurez-vous que votre hanche supérieure est alignée symétriquement sur l'autre. Maintenant, prenez le bras qui est au fond de votre corps et enveloppezIl autour de votre taille, plaçant la main opposée devant vous avec ses doigts pointant vers votre tête. Serrez les triceps dans le bras qui n'est pas enroulé autour de votre corps et utilisez-le pour pousser votre corps du sol; Vous devez redresser votre bras, mais pas tellement que vous verrouillez votre coude. Abaissez-vous en arrière à quelques centimètres, puis continuez à vous pousser de haut en bas pour faire ces exercices de triceps; Faites environ huit à 10 avant de vous retourner et de changer les côtés.