Hva er noen tricepøvelser?

Hvis du håper å ha sterke, tonede armer, kan du ikke forsømme tricepsene dine. Triceps er musklene på baksiden av overarmene. Tricep -øvelser kan bli kvitt flab og øke styrken og fleksibiliteten.

Noen tricep -øvelser innebærer bruk av håndvekter. For å utføre dem, legg en håndvekt, helst en lav-til-medium vekt, i hver hånd og bøy deg i midjen til overkroppen din er parallell med gulvet; Bøy bare litt på knærne for å komme deg i posisjon. Bruk armene til å trekke vektene opp og bøye albuene helt, hold dem jevn med overkroppen og hold vektene oppe, slik at de bare er litt foran overkroppen. Fra denne posisjonen, utvid armene ut helt bak deg. Når du gjør dette, må du kontrakt tricepsene dine, og flytt deretter armene tilbake til begynnelsesposisjonen før du gjentar disse tricep -øvelsene omtrent 10 ganger til.

Du kan også utføre tricepøvelser mens du kneler på sofaen din. Stå vendt mot sofaen din, og len deg fremover, legg det ene kneet på sofaen og hold det andre benet på gulvet, med foten godt plantet på bakken. Hold fast på baksiden av sofaen med den ene hånden og len overkroppen fremover i en 45-graders vinkel. Hold en lys-til-medium håndvekt i hånden som ikke holder på sofaen, og bøy armen opp som om du holder et glass væske i hånden. Nå tilbake og forleng armen med vekten bak deg; Til slutt, ta armen tilbake til startposisjonen og gjenta disse tricep -øvelsene omtrent 10 ganger.

Hvis du liker å trene mens du ligger på gulvet, kan du gjøre tricep -øvelser på denne måten også. For å starte, ligg på siden din på gulvet, bøyes knærne og sørg for at topp hofte er stilt opp symmetrisk oppå den andre. Ta nå armen som er på bunnen av kroppen din og vikleDet rundt midjen og plasserer den motsatte hånden foran deg med fingrene som peker opp mot hodet. Stram triceps i armen som ikke er pakket rundt kroppen din, og bruk den til å skyve kroppen din fra gulvet; Du bør rette armen, men ikke så mye at du låser albuen. Senk deg ned igjen bare et par centimeter, og fortsett deretter å skyve deg opp og ned for å gjøre disse tricepøvelsene; Gjør omtrent åtte til 10 av disse før du snur deg og bytter side.