Quais são os diferentes tipos de exercícios de fortalecimento da coluna?
Os exercícios de fortalecimento da coluna são realmente exercícios que fortalecem os músculos que apóiam a coluna vertebral, e não a própria espinha. No entanto, fazer exercícios de fortalecimento da coluna é uma ótima maneira de aliviar a dor nas costas e evitar lesões nas costas futuras, e existem muitos tipos diferentes de exercícios que podem ser feitos, incluindo atividades de alongamento e aeróbica. De fato, um programa de exercícios bem arredondado não é apenas importante para a saúde do corpo, mas também para a coluna vertebral, porque os problemas nas costas estão frequentemente relacionados aos músculos fracos em outros lugares, particularmente os músculos abdominais e os isquiotibiais.
Diferentes exercícios de fortalecimento da coluna serão necessários para fortalecer a coluna superior e inferior. Tomar e fortalecer os músculos da parte superior das costas, o que pode realmente ajudar na postura, encolher os ombros e exercícios de remo são úteis. Máquinas na academia podem facilitar a segmentação desses grupos musculares específicos. Além disso, deitado de frente no chãoE levantar os braços acima e para os lados ajuda a fortalecer a parte superior das costas; Os pesos leves também podem ser adicionados para tornar o exercício ainda mais desafiador.
Para muitas pessoas, no entanto, a coluna torácica não é um problema; A dor lombar, ou dor na coluna lombar, é uma questão muito mais frequente. Embora certamente possa ser causado por músculos fracos ao redor da coluna vertebral, as causas mais comuns são isquiotibiais e músculos abdominais fracos. Tomados em conjunto, eles puxam a coluna inferior em uma curva excessiva, geralmente causando tensão muscular, extensão e lesão. Fortalecer os músculos abdominais transversais é uma das melhores maneiras de direcionar isso; Deitado de costas e levantar as pernas em direção ao teto, há um tipo de crise reversa que ajuda a resolver esse problema.
Esticar os isquiotibiais e os músculos flexores do quadril também são importantes exercícios de fortalecimento da coluna. MuitosAs pessoas acham que uma prática de ioga ou pilates permite que elas fortaleçam muitos músculos de apoio ao redor do núcleo e da coluna vertebral e prolongam os músculos apertados, como os tendões, usando uma variedade de exercícios diferentes de alongamento e tonificação. Os elevadores das pernas, feitos em pé contra a parede, também podem ajudar a atingir esses grupos musculares e fortalecer os músculos da coluna inferior. Qualquer pessoa com lesão nas costas ou dor nas costas deve consultar um médico ou fisioterapeuta antes de fazer exercícios de fortalecimento da coluna de qualquer tipo, porque os exercícios errados podem facilmente causar danos e piorar as lesões existentes.