Quali sono i diversi tipi di esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale?

Esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale sono in realtà esercizi che rafforzano i muscoli che supportano la colonna vertebrale, piuttosto che la colonna vertebrale stessa. Tuttavia, fare esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale è un ottimo modo per alleviare il mal di schiena e prevenire le lesioni alla schiena future, e ci sono molti diversi tipi di esercizi che possono essere fatti, tra cui stretching e attività aerobiche. In effetti, un programma di esercizi ben arrotondato non è solo importante per la salute del corpo, ma anche per la colonna vertebrale, perché i problemi nella parte posteriore sono spesso correlati a muscoli deboli altrove, in particolare i muscoli addominali e i muscoli posteriori della coscia.

Saranno necessari diversi esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale per rafforzare la colonna vertebrale superiore e inferiore. Per tonificare e rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, il che può davvero aiutare con la postura, le spalle alle spalle ed esercizi di canottaggio sono entrambi utili. Le macchine in palestra possono rendere più facile colpire questi specifici gruppi muscolari. Inoltre, sdraiato a faccia in giù sul pavimentoE sollevare le braccia sopra la testa e uscire ai lati aiuta a rafforzare la parte superiore della schiena; Possono essere aggiunti anche pesi leggeri per rendere l'esercizio ancora più impegnativo.

Per molte persone, tuttavia, la colonna vertebrale toracica non è un problema; Il mal di schiena o il dolore nella colonna lombare sono un problema molto più frequente. Sebbene possa certamente essere causato da muscoli deboli che circondano la colonna vertebrale, le cause più comuni sono i muscoli posteriori della coscia e i muscoli addominali deboli. Nel loro insieme, questi tirano la colonna vertebrale inferiore in una curva eccessiva, spesso causando tenuta muscolare, estensione eccessiva e lesioni. Rafforzare i muscoli addominali trasversali è uno dei modi migliori per colpire questo; Sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe verso il soffitto è un tipo di scricchiolio inverso che aiuta ad affrontare questo problema.

Allungamento dei muscoli posteriori della coscia e i muscoli del flessore dell'anca sono anche importanti esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale. MoltiLe persone scoprono che una pratica yoga o Pilates consente loro di rafforzare molti muscoli di supporto attorno al nucleo e alla colonna vertebrale e allunga i muscoli stretti, come i muscoli posteriori della coscia, usando una varietà di diversi esercizi di allungamento e tonificazione. Gli sollevamenti delle gambe, eseguiti contro il muro, possono anche aiutare a colpire questi gruppi muscolari e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale inferiore. Chiunque abbia un infortunio alla schiena o un mal di schiena dovrebbe consultare un medico o un fisioterapista prima di fare esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale di qualsiasi tipo, perché gli esercizi sbagliati possono facilmente danneggiare e peggiorare le lesioni esistenti.