O que é um aumento de bezerro de burro?
Um aumento de bezerro de burro é um tipo de exercício que fortalece e tona os bezerros e os isquiotibiais. Isso pode ser feito com uma ou duas pessoas e, como o nome sugere, quando é feito com duas pessoas, um parceiro abrange a pessoa como se estivesse montando um burro. Este é um exercício difícil quando feito com um parceiro, embora um aumento de bezerro de burro possa ser um exercício leve a moderado quando feito sozinho. Para fazer esse exercício, uma pessoa precisará de uma plataforma elevada, bem como um objeto estável e resistente para se estabilizar.
Algumas pessoas usam halteres hexagonais como plataforma. Dois halteres colocados no chão fornecem um trampolim na alça de haltere, embora outras opções mais seguras estejam disponíveis. Um passo em uma escada pode ser usado, assim como uma caixa estável ou plataforma de exercícios. A plataforma precisará ser colocada a uma curta distância de uma cadeira ou outro objeto estável no qual uma pessoa pode se preparar durante o exercício. Se o aumento do bezerro de burro forSendo feito com um parceiro, o objeto estável precisará ser bastante forte e imóvel. Algumas máquinas na academia se adaptam bem a esse propósito, assim como algumas mesas pesadas.
Uma pessoa iniciará um aumento de bezerro de burro em pé na plataforma usando apenas as bolas dos pés. Ele ou ela deixará os calcanhares dos pés cairem em direção ao chão, esticando assim os músculos da panturrilha. A pessoa então se inclina para a frente na cintura e agarrará a cadeira ou outro objeto estável. O corpo deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus com os braços e as pernas, todos ligeiramente dobrados. Uma vez em posição, a pessoa aumentará seu peso usando os músculos da panturrilha para que os calcanhares fiquem nivelados com as bolas dos pés. Para maior resistência, ele ou ela pode levantar os calcanhares acima das bolas dos pés, manter a posição e depois cair de volta à posição inicial. Este movimento deve ser repetido várias vezes para concluir um conjunto.
O mesmo movimento de aumento de bezerro de burro pode ser feito com um parceiro abrangendo a parte inferior das costas da pessoa. O parceiro se senta essencialmente nos quadris da pessoa, adicionando uma quantidade significativa de resistência ao exercício de aumento da panturrilha de burro. Isso só deve ser feito por usuários avançados, pois pode ser um exercício perigoso que pode levar a lesões.