Hur kan jag träna med ett hopprep?

Att använda ett hopprep för att träna är en allt populärare metod för att träna och bränna kalorier. Det är relativt enkelt, enkelt och billigt och kan göras i privatlivet i ditt hem eller till och med ett hotellrum under resan. De flesta entusiaster anser att det är ett roligt sätt att öka din fysiska kondition.

Det första steget är att köpa ett hopprep som är utformat för träning. Barns hopprep är ofta för lätta för att svänga bra och är för korta för högre vuxna. Handtagen ska passa bekvämt i dina händer och längden bör vara proportionell mot din höjd. Du kan testa detta genom att stå i mitten av repet - handtagen bör nå till dina armhålor. Du bör också alltid bära ett bra par stödjande sneakers och försöka undvika att hoppa på särskilt hårda ytor, till exempel betong.ess och smidighet över tid. Det är också bra för dina arm- och axelmuskler, tillsammans med resten av kroppen. Enkelheten i övningen, balanserad med de stora fysiska fördelarna, gör det till ett mycket populärt sätt att träna.

Var noga med att sträcka och värma upp innan du börjar, och börja alltid med armarna på dina sidor. Det finns många olika övningar du kan utföra med ett hopprep. Den första är det mest grundläggande hoppet, där du svänger repet upp och över huvudet. Du kan också göra denna övning bakåt genom att svänga repet ovanför kroppens framsida och hoppa när den når baksidan av benen.

För bästa resultat, dela ditt träningspass i uppsättningar och upprepningar, öka dessa när du känner dig starkare. Du kan välja att börja med tre uppsättningar med tio hopp och ta en minut-paus mellan uppsättningarna. När du blir starkare kan du göra fyra uppsättningar av femton reps, och så on.

När du utför det grundläggande hoppet ovan är ett alternativ att göra det svårare att vrida benen från sida till sida med varje hopp. Du kan också jogga på plats med ett hopprep och svänga repet över huvudet med varje jogging -steg. Om jogging är för intensiv, börja med ett vandringssteg och öka hastigheten och svårigheten när du känner dig kapabel.

Ett annat alternativ är att korsa händerna när du gör det grundläggande hoppet. Börja på samma sätt, med armarna på dina sidor, men när du har utför det första hoppet, korsar händerna framför magen. Fortsätt växla på detta sätt. Du kan också hoppa på en fot, växlande fötter när du går.

Slutligen kan du försöka påskynda repet och passera det under dina fötter två gånger i ett hopp. När du blir bättre kan du kanske passera hopprep under dina fötter tre eller fyra gånger med bara ett hopp. Kom ihåg att träna med ett hopprep tar övning och uthållighet, som med alla träning.