Jak mogę ćwiczyć z liną skokową?

Zastosowanie liny skokowej do ćwiczeń jest coraz popularniejszą metodą ćwiczeń i spalania kalorii. Jest to stosunkowo proste, proste i niedrogie, i może być wykonywane w prywatności domu, a nawet pokoju hotelowego podczas podróży. Większość entuzjastów uważa, że ​​jest to fajny sposób na zwiększenie sprawności fizycznej.

Ten pierwszy krok jest zakupem liny skokowej przeznaczonej do ćwiczeń. Liny skokowe dla dzieci są często zbyt lekkie, aby dobrze się huśtować i są zbyt krótkie dla wyższych dorosłych. Uchwyty powinny wygodnie pasować do twoich dłoni, a długość powinna być proporcjonalna do twojego wzrostu. Możesz to przetestować, stojąc na środku liny - uchwyty powinny sięgnąć do pachów. Zawsze powinieneś nosić dobrą parę wspomagających tenisówki i starać się unikać wskakowania na szczególnie twarde powierzchnie, takie jak beton.

Skocznia lina to ćwiczenie aerobowe, które spala tłuszcz i zapewnia korzyści sercowo -naczyniowe wraz z poprawą siły, równowagi, Endur, Endurance i zwinność w czasie. Jest również świetny dla mięśni ramienia i ramion wraz z resztą ciała. Prostota ćwiczeń, zrównoważona wielkimi korzyściami fizycznymi, sprawia, że ​​jest to bardzo popularny sposób ćwiczeń.

Pamiętaj, aby rozciągnąć się i rozgrzać przed rozpoczęciem i zawsze zacznij od ramion po bokach. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać z liną skokową. Pierwszy to najbardziej podstawowy skok, w którym kołyszesz linę w górę i nad głową. Możesz także wykonać to ćwiczenie do tyłu, zmieniając linę nad przodem ciała i skakając, gdy dotrze do tyłu nóg.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, podziel trening na zestawy i powtórzenia, zwiększając je, gdy czujesz się silniejszy. Możesz zacząć od trzech zestawów dziesięciu skoków, robiąc jednominutową przerwę między zestawami. Gdy stajesz się silniejszy, możesz zrobić cztery zestawy piętnastu powtórzeń, a więc On.

Podczas wykonywania podstawowego skoku powyżej opcją utrudnienia jest skręcenie nóg z boku na bok z każdym skokiem. Możesz także biegać z liną skoku, przesuwając linę nad głową z każdym etapem joggingu. Jeśli jogging jest zbyt intensywny, zacznij od kroku chodzenia i zwiększ szybkość i trudności, jak się czujesz.

Kolejną opcją jest przecięcie rąk podczas podstawowego skoku. Rozpocznij ten sam sposób, od ramion po bokach, ale kiedy wykonasz pierwszy skok, krzyżuj ręce przed żołądkiem. Kontynuuj na przemian w ten sposób. Możesz także wskoczyć na jedną stopę, na przemian, gdy idziesz.

Wreszcie możesz spróbować przyspieszyć linę i przekazać ją pod stopami dwa razy w jednym skoku. W miarę bycia lepszym możesz być przechodzenie skoku pod stopami trzy lub cztery razy za pomocą jednego skoku. Pamiętaj, że ćwiczenie z liną skokową wymaga praktyki i wytrwałości, jak w przypadku każdego ćwiczenia.