Hvordan kan jeg trene med et hoppetau?

Å bruke et hoppetau til trening er en stadig mer populær metode for å trene og brenne kalorier. Det er relativt enkelt, greit og billig, og kan gjøres i privatlivet til hjemmet ditt eller til og med et hotellrom mens du reiser. De fleste entusiaster anser det som en morsom måte å øke din fysiske form.

Dette første trinnet er å kjøpe et hoppetau som er designet for trening. Barnas hopptau er ofte for lette til å svinge godt og er for korte for høyere voksne. Håndtakene skal passe komfortabelt i hendene dine, og lengden skal være proporsjonal med høyden din. Du kan teste dette ved å stå i midten av tauet - håndtakene skal nå til armhulene dine. Du bør også alltid bruke et godt par støttende joggesko, og prøve å unngå å hoppe på spesielt harde overflater, for eksempel betong.

Jumping Rope er en aerob øvelse som forbrenner fett og gir kardiovaskulære fordeler sammen med å forbedre styrken din, balanse, enduress og smidighet over tid. Det er også flott for arm- og skuldermusklene, sammen med resten av kroppen din. Enkelheten i øvelsen, balansert med de store fysiske fordelene, gjør det til en veldig populær måte å trene på.

Sørg for å strekke deg og varme opp før du begynner, og begynn alltid med armene på sidene. Det er mange forskjellige øvelser du kan utføre med et hoppetau. Den første er det mest grunnleggende hoppet, der du svinger tauet opp og over hodet. Du kan også gjøre denne øvelsen bakover, ved å svinge tauet over fronten av kroppen din og hoppe når den når baksiden av beina.

For de beste resultatene, del treningen din i sett og repetisjoner, og øke disse når du føler deg sterkere. Du kan velge å begynne med tre sett med ti hopp, og ta et minutts pause mellom settene. Når du blir sterkere, kan du gjøre fire sett med femten reps, og så on.

Når du utfører det grunnleggende hoppet over, er et alternativ for å gjøre det vanskeligere å vri beina fra side til side med hvert hopp. Du kan også jogge på plass med et hoppetau, svinge tauet over hodet med hvert joggetrinn. Hvis jogging er for intens, kan du begynne med et gangtrinn og øke hastigheten og vanskeligheten som du føler deg i stand.

Et annet alternativ er å krysse hendene mens du gjør det grunnleggende hoppet. Begynn på samme måte, med armene på sidene, men når du først har utført det første hoppet, kryss hendene foran magen. Fortsett å veksle på denne måten. Du kan også hoppe på en fot, vekslende føtter mens du går.

Til slutt kan du prøve å få fart på tauet og passere det under føttene dine to ganger i ett hopp. Når du blir bedre, kan det hende du kan passere hoppetauet under føttene tre eller fire ganger med bare ett hopp. Husk at trening med et hoppetau tar praksis og utholdenhet, som med enhver trening.