줄 줄무늬 로프로 어떻게 운동 할 수 있습니까?

운동에 줄기 로프를 사용하는 것은 점점 더 인기있는 운동 및 칼로리를 태우는 방법입니다. 비교적 간단하고 간단하며 저렴하며 여행하는 동안 집이나 호텔 방의 프라이버시에서 수행 할 수 있습니다. 대부분의 애호가들은 체력을 높이는 재미있는 방법이라고 생각합니다.

이 첫 번째 단계는 운동을 위해 설계된 점프 밧줄을 구입하는 것입니다. 어린이 점프 밧줄은 종종 너무 가볍고 스윙이 잘되고 키가 큰 성인에게는 너무 짧습니다. 핸들은 손에 편안하게 맞아야하며 길이는 높이에 비례해야합니다. 로프의 중앙에 서서 이것을 테스트 할 수 있습니다. 손잡이는 겨드랑이에 도달해야합니다. 또한 항상 좋은 스니커즈를 착용하고 콘크리트와 같은 특히 단단한 표면에서 점프하지 않도록 노력해야합니다.

Jumping Rope는 지방을 태우고 강도를 향상시키고 심혈관 이점을 제공하는 호기성 운동입니다.시간이 지남에 따른 애스와 민첩성. 또한 팔과 어깨 근육과 몸의 나머지 부분에도 좋습니다. 운동의 단순성, 큰 신체적 이점과 균형을 이루는 것은 매우 인기있는 운동 방법으로 만듭니다.

시작하기 전에 스트레칭하고 워밍업하고 항상 팔을 옆으로 시작하십시오. 점프 로프로 수행 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 첫 번째는 가장 기본적인 점프로, 밧줄을 머리 위로 스윙합니다. 당신은 또한 몸 앞의 밧줄을 스윙하고 다리 뒤쪽에 도달 할 때 점프 하면서이 운동을 거꾸로 할 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 운동을 세트와 반복으로 나누어 더 강하게 느끼면서 증가시킵니다. 세트간에 1 분의 휴식을 취하면서 세 세트의 10 번의 점프 세트로 시작할 수 있습니다. 당신이 강해지면서, 당신은 15 명의 반복을 4 세트 할 수 있습니다.n.

위의 기본 점프를 수행 할 때 더 어려워지는 옵션은 각 점프마다 다리를 좌우로 비틀어야합니다. 점프 밧줄로 조깅을 할 수도 있고 각 조깅 단계마다 머리 위로 밧줄을 스윙 할 수도 있습니다. 조깅이 너무 강렬하면 걷는 단계부터 시작하여 속도와 난이도를 높이고 느끼는 느낌이 듭니다.

또 다른 옵션은 기본 점프를 할 때 손을 씨름하는 것입니다. 팔을 옆으로두고 같은 방식으로 시작하지만 첫 점프가 일단 점프를 시작하면 손을 위로 교차시킵니다. 이런 식으로 계속 번갈아 가십시오. 당신은 또한 당신이 갈 때 발을 번갈아 가면서 한 발로 뛰어들 수 있습니다.

마지막으로, 당신은 로프 속도를 높이고 한 번의 점프에서 두 번 발 아래로 전달할 수 있습니다. 나아질수록 한 번의 점프로 3-4 번의 점프 밧줄을 3 ~ 4 번 전달할 수 있습니다. 점프 밧줄로 운동하면 운동과 마찬가지로 연습과 지속성이 필요합니다.