¿Qué es una mosca con mancuernas?
La mosca de la pesa es un ejercicio de elevación de pesas compuesto que se centra principalmente en los músculos pectorales con enfoque secundario en los hombros y los tríceps. Este ejercicio de levantamiento de pesas se realiza en un banco de peso con pesas con mancuernas extendidas desde ambas manos. La mosca de las mancuernas es un excelente ejercicio para el ancho de la construcción en lugar del grosor en el área del pecho.
Para realizar una mosca pesada, el participante debe estar plano en un banco de peso con una pesa en cada brazo. Ambos brazos se extienden hacia el techo y las palmas se enfrentan. El levantador de pesas luego baja los brazos a cada lado en una posición completamente extendida como para imitar a un ave que expande sus alas. Finalmente, los pesos se elevan hacia la posición inicial, con los brazos extendidos hacia el techo.
La extensión en la mosca de la pesa puede ejercer una presión extraordinaria sobre las articulaciones de los codos. Es importante doblar los codos ligeramente cuando se extiende a la posición de mosca completa. Este wiReducirá la posibilidad de lesiones durante el ejercicio. Los brazos deben entrar en una posición de mosca mientras inhalas el aire en los pulmones, con un empuje hacia la posición recta mientras exhalas.
La mosca con mancuernas ha sido utilizada durante muchos años por los constructores de carrocería. Este ejercicio de levantamiento de pesas tiene muchos beneficios sobre el press de banco típico para construir los músculos pectorales. El mayor de este ejercicio es que se dirige al desarrollo al centrar el ejercicio en la capa externa de la especialidad pectoral. Un ejercicio normal de press de banca consiste en un movimiento recto desde la extensión hasta el cofre, que enfoca el peso en el músculo pectoral interno.
Debido al movimiento de propagación del ala de la mosca pesada, el constructor del cuerpo puede desarrollar un marco o tramo más grande dentro del área del pecho exterior de los músculos pectorales. Esto también ayuda con la resistencia porque a medida que aumenta el ancho del cofre, también lo hará capaces pulmonaresty aumento. Además, el constructor del cuerpo creará un área de cofre más amplia, que crea un contorno y tamaño más sustancial.
Todos los programas de levantamiento de pesas deben incluir tantas variaciones de ejercicios como sea posible. Estas variaciones mantienen el cuerpo en un estado constante de construcción y reconstrucción. La mosca de las mancuernas también se puede modificar para incluir un banco inclinado para un ángulo diferente. Ambos ejercicios crean una apariencia simétrica más redondeada para el constructor del cuerpo en comparación con el enfoque singular que se encuentra en el ejercicio típico de press de banca.