Co je to činka?

Chlapná muška je složená vzpínací cvičení, které se primárně zaměřuje na prsní svaly se sekundárním zaměřením na ramena a triceps. Toto vzpěrové cvičení je prováděno ležením byt na hmotnostní lavici s hmotnostmi činky natažené z obou rukou. Hnihová moucha je vynikajícím cvičením pro šířku budovy spíše než tloušťka v oblasti hrudníku.

Pro provedení činky by měl účastník ležet na hmotnostní lavici s činka v každé paži. Obě paže jsou rozšířeny směrem ke stropu a dlaně čelí. Hmoh pak snižuje paže na každou stranu v plně rozšířené poloze, jako by napodobil ptáka rozšiřujícího jeho křídla. Nakonec jsou hmotnosti zvednuty zpět do výchozí polohy, s rameny nataženými směrem ke stropu. Je důležité mírně ohýbat lokty, když se rozprostíráte do celé polohy mušky. Toto wiLL snížit šanci na zranění během cvičení. Paže by se měly dostat do polohy mouchy, zatímco vdechujete vzduch do plic, s tlačením zpět do přímé polohy, když vydechnete.

Hypalba byla používána po mnoho let staviteli těla. Toto vzpěrové cvičení má mnoho výhod oproti typickému bench pressu pro budování prsních svalů. Největší z tohoto cvičení je, že se zaměřuje na vývoj zaměřením cvičení na vnější vrstvu prsního major. Normální bench lisovací cvičení se skládá z přímého pohybu z prodloužení na hrudník, který zaměřuje váhu na vnitřní prsní svaly.

V důsledku rozprostřeného pohybu chlopně chmel může tvůrce těla vyvinout větší rám nebo rozpětí ve vnější oblasti hrudníku prsních svalů. To také pomáhá s vytrvalostí, protože jak se šířka hrudníku zvyšujeZvýšení. Navíc tvůrce těla vytvoří širší oblast hrudníku, která vytváří podstatnější obrys a velikost.

Všechny programy na vzpírání by měly zahrnovat co nejvíce variací cvičení. Tyto variace udržují tělo v konstantním stavu budování a přestavby. Činná muška může být také upravena tak, aby zahrnovala lavičku pro jiný úhel. Obě tato cvičení vytvářejí zaoblenější, symetričtější vzhled pro tvůrce těla ve srovnání s jedinečným přístupem nalezeným v typickém cvičení na bench.