Co to jest mucha hantli?

Hantle Fly to złożone ćwiczenie podnoszenia ciężarów, które koncentruje się przede wszystkim na mięśniach piersiowych z wtórnym skupieniem się na ramionach i tricepsach. To ćwiczenie podnoszenia ciężaru wykonuje się przez leżenie płasko na ławce ciężarowej z ciężarami hantli rozciągają się z obu rąk. Hantle Mucha jest doskonałym ćwiczeniem dla szerokości budowania, a nie grubości w obszarze klatki piersiowej.

Aby wykonać muchę hantli, uczestnik powinien leżeć płasko na ławce ciężarowej z hantlą w każdym ramieniu. Obie ramiona są wyciągane w kierunku sufitu, a dłonie twarzą do siebie. Podnośnik ciężaru następnie obniża ramiona na każdą stronę w całkowicie przedłużonej pozycji, jakby chciał naśladować ptaka rozszerzającego skrzydła. Wreszcie ciężary są podnoszone z powrotem do pozycji wyjściowej, z ramionami wyciągniętymi w kierunku sufitu.

Przedłużenie muchy hantli może wywierać niezwykłe nacisk na stawy łokci. Ważne jest, aby lekko zgiąć łokcie podczas rozciągania się do pełnej pozycji muchowej. Ten wiZmniejsz szansę na obrażenia podczas ćwiczeń. Ramiona powinny wejść w pozycję muchy podczas wdychania powietrza w płuca, z powrotem do prostej pozycji podczas wydychania.

Mucha hantli jest używana od wielu lat przez budowniczych ciała. To ćwiczenie podnoszenia ciężarów ma wiele korzyści w stosunku do typowej prasy ławkowej do budowy mięśni piersiowych. Największym z tego ćwiczenia jest to, że celuje w rozwój, skupiając ćwiczenia na zewnętrznej warstwie kierunku piersiowego. Normalne Ćwiczenie prasy ławkowe składa się z prostego ruchu od przedłużenia do klatki piersiowej, co koncentruje ciężar na wewnętrznym mięśniu piersiowym.

Ze względu na ruch rozprzestrzeniania się skrzydła muchy hantli, budowniczy ciała może rozwinąć większą ramę lub rozpiętość w zewnętrznej części klatki piersiowej mięśni piersiowych. Pomaga to również w wytrzymałości, ponieważ wraz ze wzrostem szerokości klatki piersiowej również będzie płuca capaciTY Wzrost. Dodatkowo, budowniczy ciała stworzy szerszy obszar klatki piersiowej, który buduje bardziej znaczący zarys i rozmiar.

Wszystkie programy podnoszenia ciężarów powinny zawierać jak najwięcej odmian ćwiczeń. Odmiany te utrzymują ciało w stałym stanie budowania i odbudowy. Muchę hantli można również zmodyfikować, aby zawierał ławkę pochyloną dla innego kąta. Oba te ćwiczenia tworzą bardziej zaokrąglony, symetryczny wygląd dla budowniczego ciała w porównaniu z pojedynczym podejściem występującym w typowym ćwiczeniu prasy ławkowej.