Was ist eine Hantelfliege?
Die Dumbbell -Fliege ist eine Gewichtsaufhebungsübung mit zusammenhängenden Brustmuskeln, die sich hauptsächlich auf die Brustmuskeln konzentriert, wobei der sekundäre Fokus auf Schultern und Trizeps liegt. Diese Gewichtsaufheigungsübung wird durchgeführt, indem auf einer Gewichtsbank mit Hantelgewichten, die aus beiden Händen ausgedehnt wurden, flach liegen. Die Hantelfliege ist eine hervorragende Übung für die Gebäudebreite als die Dicke im Brustbereich. Beide Arme sind in Richtung Decke und die Handflächen sind zueinander ausgestattet. Der Gewichtheber senkt dann die Arme in einer vollständig ausgedehnten Position auf jede Seite, als würde er einen Vogel nachahmen, der seine Flügel erweitert. Schließlich werden die Gewichte in die Ausgangsposition zurückgehoben, wobei die Arme zur Decke erstrecken. Es ist wichtig, die Ellbogen leicht zu beugen, wenn sie sich bis in die volle Fliegeposition erstrecken. Diese WILL verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während der Übung. Die Arme sollten in eine Fliegeposition kommen, während Sie Luft in die Lunge einatmen, mit einem Drücken in die gerade Position, während Sie ausatmen.
Die Hantelfliege wird seit vielen Jahren von Body Builders verwendet. Diese Gewichtsaufhebungsübung hat viele Vorteile gegenüber dem typischen Bankdrücken für den Aufbau der Brustmuskeln. Die größte dieser Übung ist, dass sie sich auf die Entwicklung richtet, indem sie die Übung auf die äußere Schicht des Brustmajors konzentriert. Eine normale Bankdrücken -Übung besteht aus einer geraden Bewegung von der Ausdehnung zur Brust, die das Gewicht auf den inneren Brustmuskel fokussiert.
Aufgrund der Flügelverbreitungsbewegung der Hantelfliege kann der Körperbauer einen größeren Rahmen oder eine Spanne innerhalb des äußeren Brustbereichs der Brustmuskulatur entwickeln. Dies hilft auch bei der Ausdauer, denn wenn die Brustbreite erhöht wirdErhöhung. Darüber hinaus erzeugt der Body Builder einen breiteren Brustbereich, der einen umfangreicheren Umriss und Größe aufbaut.
Alle Gewichtshebeprogramme sollten so viele Variationen von Übungen wie möglich enthalten. Diese Variationen halten den Körper in einem ständigen Zustand des Bauens und des Wiederaufbaus. Die Hantelfliege kann auch so modifiziert werden, dass eine Steigung Bank für einen anderen Winkel einbezieht. Beide Übungen erzeugen für den Körperbauer ein abgerundeteres, symmetrischeres Erscheinungsbild im Vergleich zu dem einzigartigen Ansatz, der in der typischen Bankdrückenübung zu finden ist.