Was ist im Krafttraining eine Beinerweiterung?
Im Krafttraining ist eine Beinerweiterung eine Gewichtsbeständigkeit, die Muskeln in den Beinen abzielt. Gewichtstrainer verwenden diese Übung, um den Quadrizeps abzuzielen, bei dem es sich um Muskeln im vorderen Teil der Oberschenkel handelt. Diese Übung wird in einer sitzenden Position durchgeführt und verwendet absichtliche Bewegungen.
Eine Person kann mit einer Beinverlängerung beginnen, indem sie auf dem Sitz einer Beinverlängerungsmaschine sitzt. Um diese Übung ordnungsgemäß auszuführen, muss der Trainer seinen Körper positionieren, damit die Pads der Maschine über seinen Knöcheln liegen und sein Rücken gegen das Hinterblock der Maschine ruht. Manchmal bedeutet dies, dass der Benutzer die Maschine anpassen muss, um eine ordnungsgemäße Positionierung des Pads zu ermöglichen, insbesondere wenn andere die Maschine verwendet haben. Wenn der Benutzer sitzt und bereit ist, mit der Übung zu beginnen, sollte er sicherstellen, dass seine Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Seine Knie sollten sich nicht über seine Zehen erstrecken.Nach oben, sie ausdehnen und am Knie glätten. Er sollte seinen Quadrizeps verwenden, um diese Hebebewegung durchzuführen. Wenn er die Spitze der Hebebewegung erreicht und seine Beine gerade sind, sollte er die Position für einige Sekunden halten und den Quadrizeps dabei verleihen.
Der nächste Schritt für eine Beinverlängerung besteht darin, die Beine langsam in die Startposition zu senken. Der Übende sollte dabei einatmen und daran arbeiten, die Biege seiner Beine in maximal 90-Grad-Winkel zu halten, während er sie senkt, um übermäßige Belastungen der Knie zu verhindern und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Manchmal führt die Art und Weise, wie eine Maschine ausgelegt ist, die Beine einer Person, die weniger als einen Winkel von 90 Grad in der Start- oder Endposition bildet. In diesem Fall muss ein Trainier möglicherweise eine andere Maschine finden, um seine Knie zu schützen und die Übung ordnungsgemäß auszuführen.
Es ist wichtig, die Bewegungen von a zu machenBeinerweiterung langsam und kontrolliert. Wenn ein Übender diese Übung zu schnell durchführt oder es zulässt, seine Bewegungen zu kontrollieren, kann die Wirksamkeit der Übung verringert werden. Wenn die Übung zu gewaltsam durchgeführt wird, kann es zu einer Verletzung führen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich bewusst zu erinnern, die Quadrizeps -Muskeln bewusst zusammenzubringen oder zu quetschen, wenn die Beine angehoben werden. Dies stellt sicher, dass die Muskeln richtig funktionieren.