웨이트 트레이닝에서 다리 확장은 무엇입니까?

웨이트 트레이닝에서 다리 연장은 다리의 근육을 대상으로하는 체중 저항 운동입니다. 웨이트 트레이너는이 운동을 사용하여 허벅지 앞 부분의 근육 인 사두근을 목표로합니다. 이 연습은 앉은 위치에서 의도적 인 움직임을 사용하여 수행됩니다.

개인은 다리 확장 기계의 좌석에 앉아 다리 확장을 시작할 수 있습니다. 이 운동을 올바르게 수행하려면 운동가는 몸을 배치하여 기계의 패드가 발목의 꼭대기 위에 있고 등이 기계의 뒷 패드에 놓여 있습니다. 때때로 이것은 사용자가 패드를 올바르게 포지셔닝 할 수 있도록 기계를 조정해야한다는 것을 의미합니다. 특히 다른 사람들이 기계를 사용하고있는 경우. 앉아서 운동을 시작할 준비가되면 사용자는 무릎이 90도 각도로 구부러 지도록해야합니다. 그의 무릎은 발가락을 뻗어서는 안됩니다.

다리 확장을 수행하기에 적절한 위치에 있으면 개인은 다리를 밀어야합니다.위로, 그들을 뻗고 무릎을 펴십시오. 그는이 사방을 사용 하여이 리프팅 동작을 수행해야합니다. 그가 리프팅 모션의 맨 위에 도달하고 다리가 똑바로 닿으면 몇 초 동안 위치를 잡아서 사두근이 계약을 체결했습니다.

다리 확장의 다음 단계는 다리를 천천히 시작하는 위치로 다시 낮추는 것입니다. 운동가는 그가이 일을하는 것처럼 흡입해야하며 다리의 구부리를 최대 90도 각도로 유지하기 위해 노력해야합니다. 때로는 기계가 설계된 방식으로 인해 개인의 다리가 시작 또는 끝 위치에서 90도 미만의 각도를 형성합니다. 이런 일이 발생하면 운동가는 무릎을 보호하고 운동을 제대로 수행하기 위해 다른 기계를 찾아야 할 수도 있습니다.

a의 움직임을 만드는 것이 중요합니다다리 확장 느리고 제어됩니다. 운동 자가이 운동을 너무 빨리 수행하거나 운동을 자신의 움직임을 제어 할 수있게하면 운동의 효과가 줄어들 수 있습니다. 운동이 너무 강력하게 수행되면 부상이 발생할 수 있습니다. 또한 다리가 들어 올릴 때 의식적으로 수축하거나 사두근 근육을 짜는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 근육이 제대로 작동하도록합니다.