No treinamento com pesos, o que é uma extensão de perna?
No treinamento com pesos, uma extensão da perna é um exercício de resistência ao peso que tem como alvo os músculos nas pernas. Os treinadores de peso usam este exercício para atingir o quadríceps, que são músculos na parte da frente das coxas. Este exercício é realizado em uma posição sentada e usando movimentos deliberados.
Um indivíduo pode iniciar uma extensão da perna sentada no assento de uma máquina de extensão da perna. Para realizar esse exercício corretamente, o exercício precisa posicionar seu corpo para que as almofadas da máquina fiquem por cima dos tornozelos e suas costas descansem contra a almofada traseira da máquina. Às vezes, isso significa que o usuário precisa ajustar a máquina para permitir o posicionamento adequado do bloco, especialmente se outros estão usando a máquina. Quando sentado e pronto para começar o exercício, o usuário deve garantir que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus; Seus joelhos não devem se estender por cima dos dedos dos pés.para cima, estendendo -os e endireitando o joelho. Ele deve usar seu quadríceps para executar esse movimento de elevação. Quando ele chega ao topo do movimento de levantamento e suas pernas estão retas, ele deve manter a posição por alguns segundos, mantendo o quadríceps contraído ao fazê -lo.
O próximo passo para uma extensão da perna é abaixar lentamente as pernas de volta à posição inicial. O exercício deve inalar enquanto faz isso e trabalha para manter a curva de suas pernas em um ângulo máximo de 90 graus, pois ele as abaixa para ajudar a evitar o estresse excessivo dos joelhos e minimizar o risco de lesão. Às vezes, a maneira como uma máquina é projetada faz com que as pernas de um indivíduo forem menos de um ângulo de 90 graus na posição inicial ou final. Se isso ocorrer, um exercício pode precisar encontrar uma máquina diferente para proteger os joelhos e executar o exercício corretamente.
É importante fazer os movimentos de umExtensão da perna lenta e controlada. Se um exercício executar esse exercício muito rápido ou permitir que o momento controlasse seus movimentos, a eficácia do exercício pode ser diminuída. Se o exercício for realizado com muita força, poderá resultar em lesões. Além disso, é importante lembrar -se de contratar ou espremer conscientemente os músculos do quadríceps quando as pernas são levantadas. Isso garante que os músculos sejam trabalhados corretamente.