Wat is een beenverlenging in gewichtstraining?
In gewichtstraining is een beenverlenging een gewichtsweerstandsoefening die zich richt op spieren in de benen. Gewichtstrainers gebruiken deze oefening om zich te richten op de quadriceps, die spieren zijn in het voorste deel van de dijen. Deze oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie en met opzettelijke bewegingen.
Een persoon kan een beenverlenging beginnen door op de stoel van een beenverlengmachine te zitten. Om deze oefening goed uit te voeren, moet de sporten zijn lichaam positioneren, zodat de kussens van de machine over de bovenkant van zijn enkels zijn en zijn rug ligt tegen het achterpad van de machine. Soms betekent dit dat de gebruiker de machine moet aanpassen om de PAD een goede positionering van het pad mogelijk te maken, vooral als anderen de machine hebben gebruikt. Wanneer zittend en klaar om de oefening te beginnen, moet de gebruiker ervoor zorgen dat zijn knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen; Zijn knieën moeten zich niet over zijn tenen uitstrekken.
Eenmaal in de juiste positie voor het uitvoeren van een beenverlenging moet een persoon zijn benen duwenomhoog, ze uitstrekken en rechttrekken bij de knie. Hij zou zijn quadriceps moeten gebruiken om deze hefbeweging uit te voeren. Wanneer hij de bovenkant van de hefbeweging bereikt en zijn benen recht zijn, moet hij de positie enkele seconden vasthouden, waardoor de quadriceps samenhangen terwijl hij dat doet.
De volgende stap voor een beenverlenging is om de benen langzaam terug te laten zakken naar de startpositie. De sporter moet inhaleren terwijl hij dit doet en werken om de bocht van zijn benen in een hoek van maximaal 90 graden te houden terwijl hij hen laat zakken om overtollige stress op de knieën te voorkomen en het risico op letsel te minimaliseren. Soms zorgt de manier waarop een machine is ontworpen, ervoor zorgt dat de benen van een persoon zich minder dan een hoek van 90 graden vormen in de start- of eindpositie. Als dit gebeurt, moet een oefener mogelijk een andere machine vinden om zijn knieën te beschermen en de oefening goed uit te voeren.
Het is belangrijk om de bewegingen van eenBeenverlenging langzaam en gecontroleerd. Als een oefener deze oefening te snel uitvoert of momentum mogelijk maakt om zijn bewegingen te beheersen, kan de effectiviteit van de oefening worden verminderd. Als de oefening te krachtig wordt uitgevoerd, kan letsel het gevolg zijn. Bovendien is het belangrijk om te onthouden om bewust de quadriceps -spieren aan te sluiten of te persen wanneer de benen worden opgeheven. Dit zorgt ervoor dat de spieren correct worden bewerkt.