Vad är en benförlängning i viktträning?

Vid viktträning är en benförlängning en viktmotståndsövning som riktar sig till musklerna i benen. Vikttränare använder denna övning för att rikta in sig på quadriceps, som är muskler i den främre delen av låren. Denna övning utförs i sittande läge och använder avsiktliga rörelser.

En individ kan börja en benförlängning genom att sitta på sätet på en benförlängningsmaskin. För att utföra denna övning ordentligt måste tränaren placera sin kropp så att maskinens kuddar är över toppen av hans vrister och ryggen vilar mot maskinens ryggdyna. Ibland betyder det att användaren måste justera maskinen för att möjliggöra korrekt placering av dynan, särskilt om andra har använt maskinen. När han sitter och är redo att börja övningen, bör användaren se till att knäna är böjda i en 90-graders vinkel; Hans knän bör inte sträcka sig ut över tårna.

En gång i rätt läge för att utföra en benförlängning, bör en individ pressa benenuppåt, förlänga dem och räta ut vid knäet. Han borde använda sina quadriceps för att utföra denna lyftrörelse. När han når toppen av lyftrörelsen och benen är raka, borde han ha positionen i några sekunder och hålla quadriceps kontrakterade när han gör det.

Nästa steg för en benförlängning är att sakta sänka benen tillbaka till startpositionen. Tränaren bör andas in när han gör detta och arbeta för att hålla benen i benen i en maximal 90-graders vinkel när han sänker dem för att förhindra överflödigt stress på knäna och minimera risken för skada. Ibland får en maskin utformad en individs ben att bilda mindre än en 90-graders vinkel i start- eller slutläget. Om detta inträffar kan en tränare behöva hitta en annan maskin för att skydda knäna och utföra övningen ordentligt.

Det är viktigt att göra rörelserna i enBenförlängningen långsam och kontrollerad. Om en utövare utför denna övning för snabbt eller tillåter fart att kontrollera sina rörelser, kan övnings effektivitet minskas. Om övningen utförs för kraftfullt kan skada uppstå. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att medvetet sammandras eller pressa quadriceps -musklerna när benen lyfts. Detta säkerställer att musklerna arbetas ordentligt.