Co je to při prodloužení nohy?

Při silovém tréninku je prodloužení nohou cvičení odolnosti proti hmotnosti, které se zaměřuje na svaly v nohou. Trenéři na váze používají toto cvičení k cílení na čtyřhlavé svaly, které jsou svaly v přední části stehen. Toto cvičení se provádí v posednu a používá úmyslné pohyby.

Jednotlivec může zahájit prodloužení nohy sezením na sedadle prodlužovacího stroje. Aby bylo možné toto cvičení správně provést, musí cvičenec umístit své tělo, aby podložky stroje byly nad horní část kotníků a jeho záda spočívá na zadní podložce stroje. Někdy to znamená, že uživatel musí upravit stroj tak, aby umožnil správné umístění podložky, zejména pokud ostatní používali stroj. Když se sedí a připraven k zahájení cvičení, měl by se uživatel ujistit, že jeho kolena jsou ohnutá v úhlu 90 stupňů; Jeho kolena by se neměla rozšířit přes jeho prsty.vzhůru, prodloužení a narovnání na koleni. K provedení tohoto zvedacího pohybu by měl použít svůj čtyřhlavýp. Když dosáhne horní části zvedacího pohybu a jeho nohy jsou rovné, měl by držet pozici několik sekund a udržet si čtyřhlavý shluk, který se stahoval, jak to dělá.

Dalším krokem pro prodloužení nohy je pomalu snižovat nohy zpět do výchozí polohy. Cvičení by se měl vdechnout, jak to dělá, a pracovat, aby udržel ohyb nohou v maximálním úhlu 90 stupňů, když je snižuje, aby zabránil nadměrnému stresu na kolenou a minimalizoval riziko zranění. Někdy způsob, jakým je stroj navržen, způsobí, že nohy jednotlivce tvoří méně než úhel 90 stupňů v počáteční nebo koncové poloze. Pokud k tomu dojde, bude muset cvičenec najít jiný stroj, aby mohl chránit kolena a správně provést cvičení.

Je důležité provést pohyby aProdloužení nohou pomalu a kontrolované. Pokud cvičení provádí toto cvičení příliš rychle nebo umožňuje hybnosti ovládat jeho pohyby, může být účinnost cvičení snížena. Pokud je cvičení provedeno příliš násilně, může dojít k zranění. Navíc je důležité si pamatovat, že se při zvednutí nohou vědomě stahují nebo stiskněte svaly čtyřhlavého svalu. To zajišťuje, že svaly jsou správně zpracovány.