Nell'allenamento con i pesi, cos'è un'estensione delle gambe?
Nell'allenamento con i pesi, un'estensione delle gambe è un esercizio di resistenza al peso che colpisce i muscoli nelle gambe. Gli allenatori di peso usano questo esercizio per colpire i quadricipiti, che sono muscoli nella parte anteriore delle cosce. Questo esercizio viene eseguito in una posizione seduta e usando movimenti deliberati.
Un individuo può iniziare un'estensione della gamba sedendosi sul sedile di una macchina per l'estensione della gamba. Per eseguire correttamente questo esercizio, l'esercizio deve posizionare il suo corpo in modo che i cuscinetti della macchina siano sopra la parte superiore delle caviglie e la schiena poggia contro il pad posteriore della macchina. A volte ciò significa che l'utente deve regolare la macchina per consentire il corretto posizionamento del pad, specialmente se altri hanno utilizzato la macchina. Se seduto e pronto per iniziare l'esercizio, l'utente dovrebbe assicurarsi che le sue ginocchia siano piegate ad un angolo di 90 gradi; Le sue ginocchia non dovrebbero estendersi sopra le dita dei piedi.
Una volta nella posizione corretta per eseguire un'estensione delle gambe, un individuo dovrebbe spingere le gambeverso l'alto, estendendoli e raddrizzandosi al ginocchio. Dovrebbe usare i suoi quadricipiti per eseguire questo movimento di sollevamento. Quando raggiunge la cima del movimento di sollevamento e le sue gambe sono dritte, dovrebbe mantenere la posizione per alcuni secondi, mantenendo il quadricipite contratto mentre lo fa.
Il passo successivo per un'estensione delle gambe è abbassare lentamente le gambe nella posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe inalare mentre lo fa e lavorare per mantenere la curva delle gambe al massimo di 90 gradi mentre li abbassa per aiutare a prevenire lo stress in eccesso sulle ginocchia e ridurre al minimo il rischio di lesioni. A volte il modo in cui una macchina è progettata fa sì che le gambe di un individuo si formino meno di un angolo di 90 gradi nella posizione di partenza o finale. In tal caso, potrebbe essere necessario un esercizio per trovare una macchina diversa per proteggere le ginocchia ed eseguire correttamente l'esercizio.
È importante fare i movimenti di aEstensione delle gambe lenta e controllata. Se un esercizio esegue questo esercizio troppo veloce o permette di controllare i suoi movimenti, l'efficacia dell'esercizio può essere ridotta. Se l'esercizio viene eseguito troppo con forza, può derivare lesioni. Inoltre, è importante ricordare di contrarre o spremere consapevolmente i muscoli dei quadricipiti quando le gambe vengono sollevate. Ciò garantisce che i muscoli siano lavorati correttamente.