Hvad er en benforlængelse i vægttræning?
I vægttræning er en benforlængelse en vægtbestandighedsøvelse, der er målrettet mod muskler i benene. Vægttræner bruger denne øvelse til at målrette quadriceps, som er muskler i den forreste del af lårene. Denne øvelse udføres i en siddende position og bruger bevidste bevægelser.
En person kan begynde en benforlængelse ved at sidde på sædet på en benforlængelsesmaskine. For at udføre denne øvelse ordentligt skal træningen placere sin krop, så maskinens puder er over toppen af hans ankler, og hans ryg hviler mod maskinens bagpude. Nogle gange betyder det, at brugeren skal justere maskinen for at muliggøre korrekt placering af puden, især hvis andre har brugt maskinen. Når du sidder og klar til at begynde øvelsen, skal brugeren sørge for, at knæene bøjes i en 90-graders vinkel; Hans knæ bør ikke strække sig ud over tæerne.
Når den er i den rette position til at udføre en benforlængelse, skal en person skubbe beneneopad, udvider dem og retter ved knæet. Han skulle bruge sine quadriceps til at udføre denne løftebevægelse. Når han når toppen af løftbevægelsen, og hans ben er lige, skal han holde positionen i et par sekunder og holde quadriceps kontraheret, som han gør det.
Det næste trin for en benforlængelse er langsomt at sænke benene tilbage til startpositionen. Øvelsen skal indånde, som han gør dette og arbejder for at holde bøjningen af sine ben maksimalt 90-graders vinkel, når han sænker dem for at hjælpe med at forhindre overskydende stress på knæene og minimere risikoen for skade. Nogle gange får den måde, en maskine er designet til, at den enkeltes ben dannes mindre end en 90-graders vinkel i start- eller slutpositionen. Hvis dette sker, kan en træner muligvis finde en anden maskine for at beskytte knæene og udføre øvelsen korrekt.
Det er vigtigt at foretage bevægelser af enBenforlængelse langsom og kontrolleret. Hvis en træner udfører denne øvelse for hurtigt eller tillader momentum at kontrollere hans bevægelser, kan træningens effektivitet blive formindsket. Hvis øvelsen udføres for kraftigt, kan der opstå skade. Derudover er det vigtigt at huske at bevidst trække sig sammen eller klemme quadriceps -musklerne, når benene løftes. Dette sikrer, at musklerne arbejdes korrekt.