Hvad er en håndvægtflue?

Dumbbell Fly er en sammensat vægtløftningsøvelse, der primært fokuserer på brystmusklerne med sekundært fokus på skuldre og triceps. Denne vægtløftningsøvelse udføres ved at ligge fladt på en vægtbænk med håndvægtvægte udvidet fra begge hænder. Dumbbellfluen er en fremragende øvelse til bygningsbredde snarere end tykkelse i brystområdet.

For at udføre en håndvægtflue skal deltageren ligge fladt på en vægtbænk med en håndvægt i hver arm. Begge arme forlænges mod loftet, og håndfladerne vender mod hinanden. Vægtløfteren sænker derefter armene til hver side i en fuldt udvidet position som for at efterligne en fugl, der udvider sine vinger. Endelig løftes vægterne tilbage til startpositionen, med armene udvidet mod loftet.

Udvidelsen på håndvægtfluen kan lægge ekstraordinært tryk på samlingerne på albuerne. Det er vigtigt at bøje albuerne lidt, når man strækker sig til den fulde flueposition. Denne WiJeg reducerer chancen for skade under øvelsen. Armene skal komme i en flueposition, mens du indånder luft i lungerne, med et skub tilbage i lige position, mens du udånder.

Dumbbell Fly er blevet brugt i mange år af body -bygherrer. Denne vægtløftningsøvelse har mange fordele i forhold til den typiske bænkpresse til opbygning af pectorale muskler. Den største af denne øvelse er, at den er målrettet mod udvikling ved at fokusere træning på det ydre lag af pectoral major. En normal bænkpresseøvelse består af en lige bevægelse fra forlængelse til brystet, der fokuserer vægten på den indre pectorale muskel.

På grund af vingens spredningsbevægelse af håndvægtfluen kan body builder udvikle en større ramme eller spænde inden for det ydre brystområde af brystmusklerne. Dette hjælper også med udholdenhed, for når bredden af ​​brystet øges, så vil lungekapacitetTy stigning. Derudover skaber Body Builder et bredere brystområde, der bygger en mere betydelig kontur og størrelse.

Alle vægtløftningsprogrammer skal omfatte så mange variationer af øvelser som muligt. Disse variationer holder kroppen i en konstant tilstand af bygning og genopbygning. Dumblefluen kan også ændres til at omfatte en hældningsbænk i en anden vinkel. Begge disse øvelser skaber et mere afrundet, symmetrisk udseende for body builder sammenlignet med den entydige tilgang, der findes i den typiske bænkpresseøvelse.