O que é uma mosca de haltere?
A mosca de haltere é um exercício de levantamento de peso composto que se concentra principalmente nos músculos peitorais com foco secundário nos ombros e tríceps. Este exercício de levantamento de peso é realizado deitado em um banco de peso com pesos halteres estendidos das duas mãos. A mosca haltere é um excelente exercício para a largura da construção, e não a espessura na área do peito. Ambos os braços são estendidos em direção ao teto e as palmas das mãos se enfrentam. O levantador de peso abaixa os braços para cada lado em uma posição totalmente estendida, como se para imitar um pássaro, expandindo suas asas. Finalmente, os pesos são levantados de volta à posição inicial, com os braços estendidos em direção ao teto. É importante dobrar um pouco os cotovelos ao se estender até a posição completa da mosca. Este wiReduzirá a chance de lesão durante o exercício. Os braços devem entrar em uma posição de mosca enquanto você está inalando o ar nos pulmões, com um empurrão de volta para a posição reta enquanto você está exalando.
A mosca de haltere tem sido usada há muitos anos por construtores corporais. Esse exercício de levantamento de peso tem muitos benefícios sobre o supino típico para a construção dos músculos peitorais. O maior deste exercício é que ele tem como alvo o desenvolvimento, concentrando o exercício na camada externa do major peitoral. Um exercício normal de supino consiste em um movimento reto da extensão ao peito, que concentra o peso no músculo peitoral interno.
Devido ao movimento de espalhamento da asa da mosca haltere, o construtor de corpo pode desenvolver uma estrutura ou extensão maior na área do peito externo dos músculos peitorais. Isso também ajuda com resistência, porque, à medida que a largura do peito aumenta, também será o capaci pulmonarAumentar. Além disso, o construtor de corpo criará uma área mais ampla do peito, que constrói um esboço e tamanho mais substanciais.
Todos os programas de levantamento de peso devem incluir o maior número possível de variações de exercícios. Essas variações mantêm o corpo em um estado constante de construção e reconstrução. A mosca haltere também pode ser modificada para incluir um banco de inclinação para um ângulo diferente. Ambos os exercícios criam uma aparência mais arredondada e simétrica para o construtor de corpo em comparação com a abordagem singular encontrada no exercício típico de supino.