Hva er en hantelflue?

Dumbbell -flua er en sammensatt vektløftingsøvelse som først og fremst fokuserer på pectoralmusklene med sekundært fokus på skuldrene og triceps. Denne vektløftingsøvelsen utføres ved å ligge flatt på en vektbenk med hantelvekter utvidet fra begge hender. Dumbbell -flua er en utmerket øvelse for å bygge bredde i stedet for tykkelse i brystområdet.

For å utføre en hantelflue, skal deltakeren ligge flatt på en vektbenk med en hantel i hver arm. Begge armene forlenges mot taket og håndflatene møter hverandre. Vektløfteren senker deretter armene til hver side i en helt utvidet stilling som for å etterligne en fugl som utvider vingene. Endelig løftes vektene tilbake til startposisjonen, med armene forlenget mot taket.

Utvidelsen på hantelfluen kan legge ekstraordinært trykk på leddene på albuene. Det er viktig å bøye albuene litt når de strekker seg til full flueposisjon. Denne wivil redusere sjansen for skade under øvelsen. Armene skal komme i en flueposisjon mens du inhalerer luft inn i lungene, med et trykk tilbake i rett posisjon mens du puster ut.

Dumbbell -flua har blitt brukt i mange år av kroppsbyggere. Denne vektløftingsøvelsen har mange fordeler i forhold til den typiske benkpressen for å bygge pectoralmusklene. Den største av denne øvelsen er at den retter seg mot utvikling ved å fokusere trening på det ytre laget av pectoral major. En normal benkpressøvelse består av en rett bevegelse fra forlengelse til bryst, som fokuserer vekten på den indre pectoral muskel.

På grunn av vingens spredende bevegelse av hantelflua, kan kroppsbyggeren utvikle en større ramme eller spenn i det ytre brystområdet til brystmuskulaturen. Dette hjelper også med utholdenhet fordi når bredden på brystet økes, vil også lungekapasitypen. I tillegg vil kroppsbyggeren skape et bredere brystområde, som bygger en mer betydelig omriss og størrelse.

Alle vektløftingsprogrammer skal inneholde så mange varianter av øvelser som mulig. Disse variasjonene holder kroppen i en konstant tilstand av bygning og gjenoppbygging. Dumbbell -flua kan også modifiseres for å inkludere en skråbenk for en annen vinkel. Begge disse øvelsene skaper et mer avrundet, symmetrisk utseende for kroppsbyggeren sammenlignet med den enestående tilnærmingen som finnes i den typiske benkpressøvelsen.