ダンベルフライとは何ですか？

ダンベルフライは、主に肩と上腕三頭筋に焦点を合わせた胸筋に焦点を当てる複合重量リフティングエクササイズです。このウェイトリフティングエクササイズは、両手から伸びるダンベルの重量があるウェイトベンチに平らに横たわって行われます。 Dumbbell Flyは、胸部の厚さではなく幅を構築するための優れた運動です。

ダンベルフライを実行するには、参加者は各腕にダンベルが付いたウェイトベンチに平らに横たわっている必要があります。両腕は天井に向かって伸びており、手のひらは互いに向き合っています。その後、重量リフターは、羽を拡張する鳥を模倣するかのように、完全に伸びた位置で両側に腕を下げます。最後に、腕を天井に向かって伸ばして、重量が開始位置に持ち上げられます。フルハエの位置に伸びる場合、肘をわずかに曲げることが重要です。このwi運動中の怪我の可能性を減らします。空気を肺に吸入している間、腕はハエの位置に来るはずです。

ダンベルフライは、長年にわたってボディビルダーによって使用されてきました。このウェイトリフティングエクササイズは、胸筋を構築するための典型的なベンチプレスよりも多くの利点があります。この演習の最大のものは、胸部専攻の外層に運動を集中させることにより、開発を対象とすることです。通常のベンチプレスエクササイズは、延長から胸へのまっすぐな動きで構成されており、内側の胸筋に重量を集中させます。

ダンベルフライの翼広がりの動きにより、ボディビルダーは胸筋の外側の胸部内に大きなフレームまたはスパンを開発できます。胸の幅が増加すると肺肺も増加するため、これは持久力にも役立ちますtyの増加。さらに、ボディビルダーはより広い胸部領域を作成し、より実質的なアウトラインとサイズを構築します。

すべての重量挙げプログラムには、できるだけ多くのエクササイズのバリエーションを含める必要があります。これらのバリエーションは、体を建物と再構築の一定の状態に保ちます。 Dumbbell Flyは、異なる角度の傾斜ベンチを含めるように変更することもできます。これらのエクササイズは両方とも、典型的なベンチプレス演習で見られる特異なアプローチと比較して、ボディビルダーにとってより丸みのある対称的な外観を生み出します。