Vad är en hantelfluga?

hantelflugan är en sammansatt viktlyftningsövning som främst fokuserar på bröstmusklerna med sekundärt fokus på axlarna och triceps. Denna viktlyftningsövning utförs genom att ligga platt på en viktbänk med hantelvikter som sträcker sig från båda händerna. Hantelflugan är en utmärkt övning för att bygga bredd snarare än tjocklek i bröstområdet.

För att utföra en hantelfluga bör deltagaren ligga platt på en viktbänk med en hantel i varje arm. Båda armarna sträcker sig mot taket och handflatorna möter varandra. Viktlyftaren sänker sedan armarna till varje sida i ett helt utökat läge som för att efterlikna en fågel som utvidgar sina vingar. Slutligen lyfts vikterna tillbaka till startpositionen, med armarna utsträckta mot taket.

Förlängningen på hantelflugan kan sätta extraordinärt tryck på armbågarnas leder. Det är viktigt att böja armbågarna något när du sträcker sig till hela flugläget. Denna wiJag minskar risken för skada under träningen. Armarna ska komma in i ett flueposition medan du andas in luft i lungorna, med en push tillbaka i rakt läge medan du andas ut.

hantelflugan har använts i många år av kroppsbyggare. Denna viktlyftningsövning har många fördelar jämfört med den typiska bänkpressen för att bygga bröstmusklerna. Den största av denna övning är att den riktar sig till utvecklingen genom att fokusera träning på det yttre lagret av pectoral major. En normal bänkpressövning består av en rak rörelse från förlängning till bröst, som fokuserar vikten på den inre pectoral muskeln.

På grund av vingens spridningsrörelse i hantelflugan kan kroppsbyggaren utveckla en större ram eller spänn i det yttre bröstområdet i bröstmusklerna. Detta hjälper också till med uthållighet eftersom när bröstets bredd ökar så kommer också lungkapaciTy ökning. Dessutom kommer kroppsbyggaren att skapa ett bredare bröstområde, som bygger en mer betydande kontur och storlek.

Alla viktlyftprogram bör inkludera så många varianter av övningar som möjligt. Dessa variationer håller kroppen i ett konstant tillstånd av byggnad och ombyggnad. Hantelflugan kan också modifieras för att inkludera en lutningsbänk för en annan vinkel. Båda dessa övningar skapar ett mer rundat, symmetriskt utseende för kroppsbyggaren jämfört med den enskilda metoden som finns i den typiska bänkpressövningen.