Qu'est-ce qu'une mouche d'haltère?
La mouche des haltères est un exercice de soulèvement de poids composé qui se concentre principalement sur les muscles pectoraux avec un accent secondaire sur les épaules et les triceps. Cet exercice de soulèvement de poids est effectué en allongé à plat sur un banc de poids avec des poids haltères étendus des deux mains. La mouche d'haltères est un excellent exercice pour la largeur du bâtiment plutôt que l'épaisseur dans la poitrine.
Pour effectuer une mouche d'haltère, le participant doit se coucher à plat sur un banc de poids avec un haltère dans chaque bras. Les deux bras sont étendus vers le plafond et les paumes se font face. L'allumage du poids abaisse ensuite les bras de chaque côté en position entièrement étendue comme pour imiter un oiseau élargissant ses ailes. Enfin, les poids sont remontés à la position de départ, les bras étendus vers le plafond.
L'extension sur la mouche d'haltères peut exercer une pression extraordinaire sur les joints des coudes. Il est important de plier légèrement les coudes lorsqu'il s'étend à la position de la mouche complète. Ce will réduisent les risques de blessures pendant l'exercice. Les bras doivent entrer en position de mouche pendant que vous inhalez de l'air dans les poumons, avec un repoussage en position droite pendant que vous expirez.
La mouche à haltères est utilisée depuis de nombreuses années par les constructeurs de corps. Cet exercice de soulèvement de poids présente de nombreux avantages sur le développé couché typique pour la construction des muscles pectoraux. Le plus grand de cet exercice est qu'il cible le développement en concentrant l'exercice sur la couche externe de la majeure pectorale. Un exercice de référence normal se compose d'un mouvement droit de l'extension à la poitrine, qui concentre le poids sur le muscle pectoral intérieur.
En raison du mouvement de propagation de l'aile de la mouche d'haltères, le constructeur de corps peut développer un cadre ou une portée plus grande dans la zone thoracique extérieure des muscles pectoraux. Cela aide également à l'endurance car à mesure que la largeur de la poitrine augmente égalementTy augmentation. De plus, le constructeur de corps créera une zone de poitrine plus large, ce qui construit un contour et une taille plus substantiels.
Tous les programmes de levage de poids devraient inclure autant de variations d'exercices que possible. Ces variations gardent le corps dans un état constant de construction et de reconstruction. La mouche HAUDBELL peut également être modifiée pour inclure un banc d'inclinaison pour un angle différent. Ces deux exercices créent une apparence symétrique plus arrondie pour le constructeur corporel par rapport à l'approche singulière trouvée dans l'exercice de développé couché typique.